Sliter med å sove, hva gjør jeg?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er normalt at tenåringer forskyver døgnrytmen og blir trøtte senere på kvelden og vil sove lengre om morgenen. I tenårene sover de fleste veldig dypt om morgenen, og det er vanskelig å komme seg ut av sengen.

Det som kan være til god hjelp er å endre på rutiner. Legg deg til samme tid også i helger. For mye koffein (som f.eks energidrikker, kaffe og te)kan hindre deg i å sovne og det reduserer også antall timer med dyp søvn. Unngå å spise for mye eller for lite er særlig lurt før leggetid. Å legge seg sulten eller for mett kan også skape et ubehag i løpet av natten og forhindre god søvn.

Forsøk ikke å gjøre andre ting enn å sove i sengen. Reduser skjermtid før sengetid og ha det mørkt og kjølig på rommet. I artikkelen om "råd til deg som strever med å sove" kan du finne flere tips. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom som har gode kunnskaper om unge og søvn.

Snakk gjerne med foreldrene dine om hvordan du har det. Moren din ønsker nok at du er uthvilt og opplagt til skoledagen. I følge Norsk Helseinformatikk trenger ungdom mellom 14 og 17 år oftest mellom 8 og 10 timer søvn. Du skriver ikke når du står opp, men dersom du står opp kl. 07.00 holder det at du sovner ved 22-tiden. Kanskje kan du foreslå for moren din at dere blir enige om at du kan prøve i en uke å være i seng 21.30? Da har du en halvtime på å sovne. Hvis det går fint å stå opp om morgenen og du ikke er trøtt og uopplagt kan du kanskje fortsette med det.

Hvis du er mye trøtt på skolen kan det være lurt å ta en tur til fastlegen for å sjekke om du mangler viktige vitaminer eller mineraler.

Ønsker det alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no