Hvilken hjelp finnes mot søvnproblemer?

Jente, 17

jeg og kjæresten min har ett lang-distanse forhold. vi bor fire timer unna hverandre. kjæresten min sover vanligvis veldig godt når vi er med hverandre, men når han er hjemme og er vekke fra meg og skal på skolen og sånt, så får han nesten ikke sove. siden han ikke for sove om natta blir han trøtt om dagen og sover når han kommer hjem fra skolen. jeg snakker ikke 1-2 timers søvn, gutten kan sove i 8 timer, sånn at vi ikke rekker og snakke, fordi når han våkner opp, så skal jeg legge meg. jeg er veldig bekymra for han og hvordan han har det, i forholdet våres så vet vi at vi kan snakke om hvordan vi har det og jeg passer på at jeg alltid sier ifra om jeg sliter med noe, men han gjør det ikke tilbake, så jeg går rundt og er bekymra for han hele tia. det har gått utover skolegangen og. lurer på om det er noe som kan gjøres, jeg ber ikke om tips som å ikke se på mobilen før sengs osv, jeg mener det er et alvorlig problem og lurer på om man kan ta det opp med legen og om de kan gjøre noe?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det virker som om kjæresten din har snudd om døgnet og at han trenger veiledning og hjelp til å komme tilbake i ordinær søvnrutine.

Det kan være en ide å dra til legen dersom han har forsøkt konkrete tiltak uten virkning. Kjæresten din og legen snakker sammen og finner ut av hva som er rette tiltak i hans tilfelle. Jeg legger ved tips til deg fordi legen ganske sikkert kommer til å spørre om det er forsøkt. Dersom kjæresten din følger disse tipsene og fortsatt ikke får sove så trenger han altså en tur til legen :) Husk også at det kan være andre grunner til at kjæresten din ikke sover om natten. Ikke vær redd for å stille spørsmål om hans psykiske helse. Dere er kjærester, han finner ro og nattesøvn sammen med deg og det er bra. Stå på og vis at du ønsker å hjelpe han.

10 Tips for god søvn

Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.

Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene.

Lykke til.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.

Besvart: 14.4.2024