Spørsmål og svar

Har et problem når det gjelder søvn

Jente, 19

Hei. Jeg har et problem når det gjelder søvn. Ofte på nettene så pleier jeg å våkne av at jeg ikke klarer å ligge i ro. Hodet mitt vil sove. Men hele kroppen min klarer fysisk ikke å ligge stille. Man kan sammenligne det med som om hele kroppen klør. Og om jeg ikke velger å bevege meg blir kroppen bare mer og mer ukomfortabel og urolig. Dette ender som oftest med at jeg hopper inn å ut av søvn hele veien med tanke på at hodet egentlig vil sove. Men kroppen ikke lar meg. Ofte på nettene når dette skjer må jeg reise meg for å gå litt rundt for så å deretter ligge å vri meg i senga. Gjør ikke vondt fysisk, men psykisk ødelegger det meg litt.

Svar

Hei!

Så fint at du skriver til oss. Det er slitsomt å ikke finne roen om natten slik du beskriver. Opplever du at du har mye stress i livet ditt for tiden og at kroppen din ikke klarer å ligge stille på grunn av det?

Du beskriver videre at det føles som om hele kroppen klør. Kan det være noen allergi du sliter med, at det er for varmt på soverommet eller at du har trent sent på kvelden og kjenner at kroppen er urolig av den grunn?

Her er noen tips for god nattesøvn:

  1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
  2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
  3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
  4. Dagslys på formiddagen er viktig, så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
  5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
  6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
  7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
  8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
  9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
  10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene.

Jeg tenker at du bør snakke med legen din om dine søvnvansker hvis dette ikke ordner seg.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no

Besvart: 6.9.2023

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Aldersgrenser
Er det noen aldersgrense for sovetabletter?
Familie
Jeg sover lite på natten og er vanskelig å vekke. Hva skal jeg gjøre?
Helsa di
Hva kan prøve for å sove bedre om natta?
Helsa di
Har hatt store problemer med å sovne i det siste
Forhold
Hvilken hjelp finnes mot søvnproblemer?
Kropp
Kan søvnmasker ødelegge huden min?
Helsa di
Er det farlig å ha gjennomsnitt på 5-6 timer søvn hver natt?
Kropp
Er det farlig å sove for lite, og hva kan skje med kroppen?
Psykisk helse og følelser
Dårlig søv rytme i 3 md nå, hva skal jeg gjøre?
Psykisk helse og følelser
Sliter med søvn, mistrives på jobb.
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål