Jeg sover lite på natten og er vanskelig å vekke. Hva skal jeg gjøre?

Hei.

Så fint du deler med oss.

Om du har strevd med søvn over lengre tid, og også brukt melatonin uten effekt syns jeg du skal snakke med fastlegen din. Du kan også snakke med helsesykepleier eller lege på helsestasjon for ungdom.

Søvn er grunnleggende viktig og, noen ganger trenger man veiledning og hjelp fra fagpersoner. Jeg vil også anbefale deg å snakke med de hjemme om at dette er et problem. Da kan de støtte og hjelpe deg, isteden for å tenke at du er lat og ikke vil stå opp.

Ungdom har en naturlig forsinket døgnrytme. Det vil si at ungdom oftere enn voksne strever med å sovne på kvelden, og gjerne vil sove lengre om morgenen. Dette har med kroppens produksjon av melatonin å gjøre.

Jeg skal prøve å gi deg noen generelle råd for bedre søvn. Siden du har lest litt på nettet kan det jo være at du har prøvd rådene fra før, men tar de med likevel. Husk at det kan ta tid å snu en døgnrytme som er forskjøvet.

10 Tips for god søvn

1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene.

Tenk igjennom om det er noe som plager deg. Grubler du mye eller har tankekjør når du ikke får sove? Er det ting du bekymrer deg over? Om det er det er det viktig at du tar tak i dette.

Ofte hjelper det å snakke med noen. Snakk med helsesykepleier på skolen eller helststasjon for ungdom, eller en annen voksen du stoler på.

Håper svaret er til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier