Jeg vil slutte med vanen om å bruke lydbok når jeg skal sove.

Hei.

Det har blitt mye vanligere å høre på lydbok de siste årene. Både barn, ungdom og voksne hører på lydbok.

Ung.forskning.no skriver at en undersøkelse med MR, viser at aktiviteten i hjernene er nesten den samme når man hører på lydbok, som når man leser selv.

Hvis du liker å høre på lydbok, er ikke det noe du trenger å slutte med fordi om du skal begynne på ungdomsskolen.

Noen hører på musikk når de skal sove, andre hører på lydbok. Andre igjen bruker kanskje pusteøvelser for å sove. Gjør det som virker best for deg.

Det kan likevel være lurt å øve litt på å sovne uten lydbok også, om det skulle skje at du noen ganger ikke har denne muligheten.

Dersom du hører på lydbok for å avlede tankene dine kan det også hjelpe og skrive ned det du tenker på.

Det er lettere å rydde og få oversikt over tanker på et ark enn tanker som er i hodet. Sett av egen tid til grubling og problemløsning. Gjerne på kvelden, men ikke rett før legge tid.

Her kommer 10 tips for god søvn:

1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene

Håper svaret er noe til hjelp.

Vennlig hilsen Helsesykepleier