Kan søvnmasker ødelegge huden min?

Hei,

Alle opplever perioder i livet hvor man sover mindre og det kan det være forskjellige årsaker til. Jeg forstår godt at du ønsker å sove mer enn 6 timer hver natt, søvn er viktig for oss.

Forstår tanken om at hudmaske kan ødelegge huden, siden den sitter tett og gir lite luft til huden. Det finnes mange forskjellige sovemasker man kan kjøpe. De som er laget av silke skal være ekstra skånsomme og bra for huden. Så det kan du jo prøve ut.

Det finnes mange gode råd for hvordan sove bedre. Legger ved en liste med tips til deg som du kan se på og se om noen av de er ting du kan endre på for å sove mer.

Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.

Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.

Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.

Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.

Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.

Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.

Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.

Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.

Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.

Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene

Håper dette var til hjelp, ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen, Helsesykepleier ung.no