Hvordan kan jeg bli mindre trøtt etter jeg sluttet med sovemedisin?

Hei!

Det er helt normalt å ha perioder i livet der man sover dårligere.

Hvis du nylig har sluttet på sovemedisin, kan det være at kroppen din må venne seg til å sove uten hjelp av medisiner. Det kan godt hende at det blir bedre etterhvert.

Hvis du sover lite, eller sover dårlig, blir du mer trøtt. Kan det rett og slett være årsaken? Stress kan også gi søvnproblemer.

Vi i ung.no har faktisk skrevet en hel artikkel om søvn og søvnvansker, som jeg anbefaler deg å lese. Her er tipsene fra den artikkelen, som er relevant for alle som sliter med søvn.

1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene.

Det kan være lurt å få hjelp av de hjemme til å lage gode rutiner.

Du kan også prate med helsesykepleier på skolen din, på helsestasjon for ungdom, eller du kan prate med fastlegen din. Ved store søvnvansker er det viktig å prate med lege.

Jeg håper dette var til hjelp! Lykke til!

Med vennlig hilsen,

Legen, ung.no