Er det farlig å ha gjennomsnitt på 5-6 timer søvn hver natt?

Hei.

Dette er det nok mange som kjenner på når de flytter ut. Nå som du bor for deg selv, er det du som må ta ansvar for å få nok søvn. Men det er aldri for seint å endre på dette. Når du er 16 år er anbefalt søvnmengde mellom 8 og 10 timer.

For lite søvn, går som du har merket, utover konsentrasjonen. Det påvirker også innlæringsevne og kognitive evner. Man får også mer ustabilt humør og blir lettere syk når man sover for lite.

Forsøk å bruke skolestarten til å få inn gode rutiner helt fra starten. Lag deg gode rutiner for hva du gjør på kvelden og når du skal være i seng. Kanskje du kan alliere deg med en voksen som kan ringe på et avtalt tidspunkt på kvelden og si at det er legge tid?

Det kan uansett være godt å snakke med noen om dette. Det kan være utfordrende å endre på vaner. Å ha noen som vet om prosjektet og kan heie på deg er lurt. Her er noen flere råd når du skal endre på en vane:

• Bestem deg
• Sett deg et mål og mange små delmål.
• Lag en plan
• Finn et tidspunkt for oppstart
• Belønn deg selv
• Vær forberedt på at det kan komme tilbakefall

Her er 10 tips for god søvn:

1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene

Ønsker deg alt godt og lykke til med mer søvn.

Vennlig hilsen Helsesykepleier