Sover jeg for lite?

Hei!

Vi er alle ulike og trenger ulik mengde søvn. Allikevel synes jeg 5 timer høres lite ut. Anbefalt mengde søvn for en mellom 8 - 25 år er 7- 9 timer. Hvis du i tillegg trener er det enda mer viktig. Jeg håper du leser gjennom artikkelen jeg legger ved om søvn.

Her er noen signaler på for lite søvn:

• Redusert overskudd: Du kan føle deg slapp og kjenne at alle aktiviteter blir litt tyngre
• Dårlig konsentrasjon: Det kan bli vanskeligere å følge med på skolen eller å være fokusert på jobb.
• Psykiske vansker: Humøret ditt kan føles mer ustabilt
• Fysisk sykdom: Sover du for lite har du noe økt risiko for fysisk sykdom

Kjenner du på noen av disse tegnene? Da er det viktig å gjøre noe med det.

Her er noen gode tips:

1. Reduser inntak av energidrikk: unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex)
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no