Jeg sover lite, vil ha en ny start!

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Søvn er viktig for alle, men nøyaktig hvor mye søvn vi trenger varierer mye fra person til person og endrer seg også i løpet av livet.

Både mengde søvn og hvor godt du sover er viktig.

Ved for lite søvn vil du få dårligere hukommelse og innlæringsevne. Konsentrasjonen blir dårligere og immunforsvaret kan svekkes.

Ved lite søvn over lang tid er man mer utsatt for å få diabetes type 2 og hjerte-kar sykdommer.

For lite søvn i en uke er ikke så farlig, men det er viktig å finne ut av hva som er årsaken til at du sover så lite.

Tenk igjennom om det er noe som plager deg, som du grubler på eller er urolig for.

Det er bra du ønsker å endre dette og få til en bra start på nyåret. Jeg anbefaler deg å snakke med noen slik at du får hjelp til å snu dette. Snakk med foreldrene dine, helsesykepleier eller en annen voksen om dette.

Om det ikke blir bedre kan du snakke med fastlegen din, slik at du kan få hjelp.

Videre vil jeg prøve å gi deg noen generelle søvnråd du kan prøve:

10 Tips for god søvn

1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn. Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.

Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene.

Håper svaret er noe til hjelp.

Vennlig hilsen

helsesykepleier