Hva kan prøve for å sove bedre om natta?

Hei

Fint at du skriver til ung.no

Det med søvn og gode søvnråd kan være litt individuelt, det som hjelper for en trenger ikke nødvendigvis å hjelpe for alle. Det jeg vil råde deg til er å holde på de gode rutinene som du føler har hjulpet og så kan du heller forsøke å endre der du ønsker det.

Så fint at du er fysisk aktiv, det er bra utgangspunkt for bedre søvn. Du er også bevisst skjermbruk før leggetid og det er også bra. Jeg vi også si til deg at det er mange av oss som i perioder har litt problemer med søvnen, og at det er normalt.

Er det ellers noen endringer som har hendt det siste året, siden du merker forskjell etter du byttet rom og for et år siden, og kan dette ha innvirkning på søvnen din?

Her noen generelle råd i forhold til god og bedre søvn som du kan være bevisst eller prøve ut:

1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.
5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene

Snakk gjerne med de hjemme eller med helsesykepleier om søvn, kanskje de har noen ytterligere gode råd til deg.

Jeg ønsker deg alt godt og ei fin ungdomstid!

Vennlig hilsen helsesykepleier ung.no