Jeg har snudd døgnet og kommer meg ikke på skolen.

Jente, 15

Jeg klarer ikke å stå opp om morningen. Jeg pleier å våkne i panikk ETTER at skolen er FERDIG. Og det er som jeg har ligget i koma. Foreldrene mine sier at de har prøvd å vekke meg men jeg husker ingenting. Det går greit med fraværet fordi jeg har en avtale med skolen på grunn av andre ting som skjer i livet mitt. Men jeg trenger virkelig hjelp. Det er sykt flaut å sove så lenge. Og jeg for ikke sove lennger både fordi døgnrytmen begynner å snu seg. Men selv om jeg er super trøtt tidlig på kvelden så bare klarer jeg ikke å slappe av. Og når det begynne rå bli sent så vil jeg nesten bare holde meg våken resten av natta, og jeg gruer meg til å sovne fordi jeg vet at jeg ikke kommer til å våkne før det er kjempe sent på dagen. PLIS hjelp. Det høres kanskje veldig rart ut men jeg klarer faktisk ikke å vokne uansett hva jeg eller foreldrene mine gjør.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei du!

Det høres skikkelig slitsomt ut å slite med søvn og døgnrytme. Særlig dersom det også er andre ting som skjer i livet ditt.

Det er kanskje ikke så rart om det er vanskelig å vekke deg dersom du har snudd på døgnet?

Akkurat hva du trenger for å snu tilbake og komme deg på skolen kan jo være litt forskjellige ting men her kommer noen gode tips som funker for mange andre.

Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Siden du har snudd døgnet så kan du stå opp tidligere for hver dag, helt til du rekker skolen.
Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
Om du ikke får sove så lytt til en passe kjedelig podcast eller les en kjedelig bok. Det finnes også mengder av avslappende lyder og søvnmeditasjon på Spotify.
Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt.derfor er det lurt å unngå skjerm førndu legger deg og i allefall ikke ligg og scroll i senga. Dette aktiverer hjernen. Om du MÅ ha skjerm rett før sengetid så bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden.
Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.

Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene.

Duber veldig velkommen til å ta kontakt med helsesykepleier på din skole, hen kan hjelpendeg med å finne akkurat de tingene som funker for deg. Det finnes ofte også søvnkurs man kan bli med på. Helsesykepleier vet om dette er noe som er i din kommune.

Jeg håper det ordner seg for deg.

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier

Besvart: 28.10.2024