Har ødelagt søvnplanen min. Tips til hvordan sovne fortere?

Hei!

Jeg forstår at det er vanskelig å sovne i og med at du sover helt til klokka er 13 til 15.00.

Du får nesten nok søvn, men problemet er at du har snudd døgnet.

Du må snu det tilbake.

Det du kan gjøre, er å stå opp tidligere og tidligere. Da vil du raskere og raskere bli trøtt om kvelden og det er lettere å sovne.

I morgen kan du sikre deg at du står opp kl. 12.00 selv om det er vanskelig og at du er trøtt. Be om hjelp fra de hjemme.

Hold deg i aktivitet gjennom dagen. Vær ute, gå tur, hjelp til hjemme, lag middag, ordne boligen. Snakk med familien og venner. Gjør fysiske ting som krever aktivitet.

Neste dag kan du stå opp kl. 11.30, så kl. 11.00, 10.30 osv. Du vil raskt merke at det er lettere å sovne.

Et par timer før du skal sove, kan du tenke på gutten. Når du har tenkt nok, kan du tenke på andre ting, morsomme og fine ting, og du kan gjøre deg klar til å legge deg.

Sikre deg at du har minst en time uten å se på skjerm før du skal sove.

Finn ei bok å lese.

Hvis du tenker på ham etter at du har lagt deg ned for å sove, kan du aller først fortelle deg selv at du tenker på ham. Da er du klar over det. Deretter kan du legge bort tanken på ham, ved å tenke på fine og morsomme ting, eller kjedelige ting, slik at du sovner.

Det kan føles vondt hvis en er ulykkelig forelsket. Dette kan du snakke med en venn om, eller de hjemme. Da er det lettere å få ro i tankene.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen ved skolestart eller du kan snakke med en fagperson på helsestasjon for ungdom.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no