Hvordan få en god søvnrutine før skolen begynner igjen?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du vil endre på din søvnrytme. Det er fint at du kjenner at dette er noe du vil fordi hvis du ikke er motivert så vil du heller ikke klare å legge ned arbeidet som kreves for å snu den vonde sirkelen du er i nå.

Det er helt forståelig at du blir sliten og trøtt av å sove så lite. Det er frustrerende og fører mange ganger til en vond sirkel, der søvn tar mye tankevirksomhet i negativ retning.

Det er fint at du prøver å holde borte mobil eller skjerm i en til to timer før du legger deg. Det er også lurt å tenke på at du ikke bør trene i noen timer før leggetid, ei heller fokusere på vanskelige tanker eller drikke energidrikk. Rommet du sover i bør være mørkt og litt kaldt.

Når du legger deg og ikke får sove innen 15-20 minutter (her skal du bruke din indre klokke) så kan du prøver å reise deg opp å gjøre noe annet. Da bør det være kjedelige ting som å sitte i en stol og lese i en bok i dempet belysning. Når du da blir trøtt så legger du deg, får du igjen ikke sove innen 15 minutter, så gjentar du dette. Dette kan du gjøre helt til du sovner innen de 15 minuttene som er anbefalt, uansett hvor sent det blir.

Det som er viktig her er at uansett når du sovner, så må du stå opp til samme tid på morgenen. Gjentar du dette i en periode, så vil kroppen din registrere at sengen skal brukes til å sove i, ikke ligge å gruble å tenke i eller se på mobil osv. Mange er mye i sengen siden den står på rommet, men prøv å unngå dette. Har du ett lite rom så re opp sengen slik at den ser ut som en sofa med puter bak rygg på dagtid. Oppbevar deg kun i sengen som seng når du skal sove. Du må heller ikke sove på dag eller ettermiddagstid for å holde søvntrykket oppe. Dette er tøft når det står på, men husk at målet er at du skal hjelpe kroppen din til å finne tilbake til en god søvnrytme.

Vil også anbefale deg til å være litt ute på dagtid, gå i naturen og bruk kroppen litt. Da kan du bruke denne tiden til å gruble på det som opptar deg i livet ditt, det du kaller for tanker som kommer når du legger deg. Hvis du klarer å gjøre dette utenom leggetid og i en avgrenset tid (en halv time hver dag), så vil du ta kontroll over tankene dine. Det hjelper deg forhåpentligvis til å unngå grubling når du legger deg. Skjer ikke dette så må du igjen stå opp etter 15 minutter og få tankene bort ved å lese/strikke eller gjøre andre rolige ting som distraherer deg.

Håper at du klarer å gjøre dette i noen uker (også helg) for å prøve å få en ny døgnrytme. Klarer du så å opprettholde dette så er jo målet at du får sove når du legger deg og stå opp uthvilt. Ønsker deg masse lykke til og snakk gjerne med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom hvis det blir vanskelig.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Helsestasjon for ungdom (HFU)

Har du tankekjør og grubler mye?