Sliter med å greie å få sove

Hei

Det er vanlig å slite med søvn når man har ferie. Man er lenger oppe på kvelden og sover gjerne på lenger på dagen. Du har nok også mindre aktivitet på fridagene, som gjør at du ikke er så sliten som du sikkert ellers er. Alt dette gjør at det er tyngre å sovne på kvelden.

Her er noen tips til hvordan du kan sovne fortere og tenk gjerne gjennom hva det er som utløser at du ikke får sove.

• Stå opp på samme tidspunkt, det er ikke nødvendig å kompensere for tapt søvn, kroppen kompenserer automatisk
• Legg deg når du er trøtt, ikke før
• Forsøk å unngå å sove på dagtid. Hva kan du gjøre i stedet for å få energi?
• Det kan være lurt å stå opp dersom du ikke får sove etter 15-20 minutter, gjør noe litt kjedelig og vent til du blir trøtt før du legger deg til å sove igjen. Gjenta dette til du får sove.
• Trening er bra, men helst ikke rett før leggetid
• Reduser inntak av kaffe/cola/te/energidrikker
• Reduser skjermtid før sengetid
• Ha det mørkt på rommet
• Forsøk ikke å gjør andre ting enn å sove i sengen
• Snu klokken vekk
• Gradvis nedtrapping om kvelden
• Det er naturlig at søvnproblemer frustrerer. Anerkjenn tankene som kommer, la dem passere. Ikke kjemp imot. Sett f.eks av gruble- og bekymringstid til max 15-20 minutter på dagtid.

Anbefaler deg at du prøver disse tipsene systematisk over en periode på noen uker.

Så tror jeg at når du starter på skolen igjen, og ikke minst med de aktivitetene du ellers bruker å gjøre så vil de vanlige søvnvanene komme tilbake. Det er viktig at du da ikke sover på ettermiddagstid, da det kan føre til at du ikke får sove på kvelden.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no