Hvordan få en god natt søvn, sliter med å sove?

Hei gutt 16 år

Takk for at du deler spørsmålet ditt med oss.

Det er ikke unormalt å slite med søvnen av og til, men dersom du over tid kjenner på at søvnen ikke er som den burde være, så kan dette være fryktelig slitsomt.

Her er noen tips til hvordan du kan sovne fortere og tenk gjerne gjennom hva det er som utløser at du ikke får sove.

• Stå opp på samme tidspunkt, det er ikke nødvendig å kompensere for tapt søvn, kroppen kompenserer automatisk
• Legg deg når du er trøtt, ikke før
• Forsøk å unngå å sove på dagtid. Hva kan du gjøre i stedet for å få energi?
• Det kan være lurt å stå opp dersom du ikke får sove etter 15-20 minutter, gjør noe litt kjedelig og vent til du blir trøtt før du legger deg til å sove igjen. Gjenta dette til du får sove.
• Trening er bra, men helst ikke rett før leggetid
• Reduser inntak av kaffe/cola/te/energidrikker
• Reduser skjermtid før sengetid
• Ha det mørkt på rommet
• Forsøk ikke å gjør andre ting enn å sove i sengen (sex er lov)
• Snu klokken vekk
• Gradvis nedtrapping om kvelden
• Det er naturlig at søvnproblemer frustrerer. Anerkjenn tankene som kommer, la dem passere. Ikke kjemp imot. Sett f.eks av gruble- og bekymringstid til max 15-20 minutter på dagtid.

Anbefaler deg at du prøver disse tipsene systematisk over en periode på noen uker. Dersom du fortsatt ikke får sove kan det være lurt å ta kontakt med helsesykepleier eller fastlegen din for videre oppfølging. Ta også en titt på vedlagte artikler.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!