Jeg sliter med søvn og jobber kveldsvakter.

Hei!
Takk for at du skriver inn til oss om det som plager deg. Det er ikke godt å streve med søvnen og ikke får til å sove godt når du vet du skal på jobb. Det virker som du er kommet inn i en litt vond sirkel så det er veldig lurt å prøve å gjøre noen grep slik at dette ikke fortsetter som nå.

Du er ikke alene med å slite med søvnen. Det er vondt og slitsomt i lengden.

Her er noen tips til hvordan du kan sovne fortere og tenk gjerne gjennom hva det er som utløser at du ikke får sove.

• Stå opp på samme tidspunkt, det er ikke nødvendig å kompensere for tapt søvn, kroppen kompenserer automatisk
• Legg deg når du er trøtt, ikke før
• Forsøk å unngå å sove på dagtid. Hva kan du gjøre i stedet for å få energi?
• Det kan være lurt å stå opp dersom du ikke får sove etter 15-20 minutter, gjør noe litt kjedelig og vent til du blir trøtt før du legger deg til å sove igjen. Gjenta dette til du får sove.
• Trening er bra, men helst ikke rett før leggetid
• Reduser inntak av kaffe/cola/te/energidrikker
• Reduser skjermtid før sengetid
• Ha det mørkt på rommet
• Forsøk ikke å gjør andre ting enn å sove i sengen (sex er lov)
• Snu klokken vekk
• Gradvis nedtrapping om kvelden
• Det er naturlig at søvnproblemer frustrerer. Anerkjenn tankene som kommer, la dem passere. Ikke kjemp imot. Sett f.eks av gruble- og bekymringstid til max 15-20 minutter på dagtid.

Anbefaler deg at du prøver disse tipsene systematisk over en periode på noen uker. Dersom du fortsatt ikke får sove kan det være lurt å ta kontakt med helsesykepleier eller fastlegen din for videre oppfølging. Ta også en titt på vedlagte artikler.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier