Har du tips jeg kan gjøre for å slutte og overtenke?

Hei!

Det er fint at du skriver til oss!

Vi alle mennesker gjør dumme ting av og til eller tar dumme valg. Når man gjør dumme ting er det vanlig å angre og det er helt normalt. Det er slik vi også lærer å ta gode valg og det er en del av livet.

Overtenking kan ofte deles inn i grubling og bekymring. Mange unge kan oppleve at de tankene tar overhånd, kommer ut av kontroll. Det kan være de samme tankene som kommer om og om igjen, går på tomgang, har mistet sin nytteverdi.

Her kommer noen teknikker som kan hjelpe deg å redusere tids- og energibruk på grubling og bekymring.

1. Sett av en fast tid på dagen, maks 15-20 minutter – dette er din gruble- og bekymringstid. I denne tiden kan du gruble og bekymre deg så mye du bare orker. Ikke gjør det for sent på kvelden, det kan virke forstyrrende på søvnen.
2. Prøv å sortere tankene i to: det du får gjort noe med og det du ikke kan gjøre noe med.
3. Når gruble- og bekymringstanker melder seg utenfor bekymringstiden, så skal du øve deg på vennlig å avvise dem, og bare la dem passere.
4. Ofte kan gruble- og bekymringstanker melder seg når man skal sove. Ha gjerne en skriveblokk ved sengen, og dersom det er ting du MÅ gruble eller bekymre deg over for å finne ut av, skriv ned tankene før du legger deg, og ta det heller i neste dags gruble- og bekymringstid. Du sover best hvis du klarer å holde sengen som din bekymringsfrie sone.

Det kan være vanskelig å starte med slike teknikker alene, og du kan få hjelp av helsesykepleier på skolen til det.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no