Bekymrer meg mye, hva gjør jeg?

Jente, 19

Jeg bekymrer meg så sinnsykt mye hele tiden, og føler alltid jeg gjør masse feil og dummer meg ut. Hvis jeg for eksempel skal skrive melding til sjefen min, må jeg få kjæresten min til å se gjennom meldingen mange ganger før jeg tør å sende den. Og nå, den ene gangen jeg sendte en melding til ham uten å få henne til å se over den, svarer han ikke, og jeg kjenner meg så utrolig redd for at jeg skrev noe dumt og at han synes jeg er teit nå. Og jeg føler meg sånn sinnsykt ofte, hvis jeg skriver en melding til noen og de bruker lang tid på å svare, når jeg skal levere inn prøver og skriftlig arbeid, når jeg skal ringe noen for noe viktig etc. Beklager for å bare "ramble" i vei om alle mine problemer, men hvordan skal jeg klare å bli mer trygg på meg selv og slutte å føle meg så engstelig og redd for å dumme meg ut hele tiden? På forhånd, takk:))

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det.

Du er ikke alene om å ha mange bekymringer. Vi har omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative. De fleste av tankene våre lar vi bare gli forbi, mens vi har en tendens til å henge oss oppi andre tanker som er betydningsfulle for oss, enten positivt eller negativt. Husk at en tanke bare er en tanke og ikke nødvendigvis reflekterer virkeligheten. Vi har veldig lett for å tro på tanker vi har og tenke at de er sanne.

Noe du kan forsøke er å lage deg det vi kaller bekymringstid. Hver gang en bekymring kommer kan du skrive den ned og legge vekk. Lag deg så et fast tidspunkt hver dag hvor du skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned på et ark. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal kunne lære seg å utsette bekymringer og at de skal bli færre.

Snakk om at du er usikker! Du er ikke alene. For eksempel kan du oppsøke helsestasjonen for ungdom der du bor eller psykisk helsetilbud i din kommune.

Jeg legger ved noen artikler som du kan kikke på. Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 24.8.2021