Strever med grubling og bekymring.

Hei!

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det.

Du grubler mye over noe som har skjedd som du ble flau over. Du er ikke alene om dette. Det er ikke uvanlig at bekymring og grubling melder seg ekstra mye på kveldstid. På kveldstid har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid og det er lettere for at vi blir overveldet av vonde tanker og følelser da. Mange kan også føle seg ekstra ensomme på kveldstid.

Vi har omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative. De fleste av disse lar vi bare gli forbi, mens vi har en tendens til å bekymre oss og gruble over andre, særlig de som er ekstra betydningsfulle for oss, enten positive eller negative.

Kan du forsøke å lage deg bekymringstid? Bekymringstid vil si et fast tidspunkt hver dag på for eksempel 30 minutter hvor du rett og slett skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette faste tidsrommet skriver du ned på et ark og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Husk at en tanke bare er en tanke og ikke nødvendigvis reflekterer virkeligheten. Jo mer man forsøker å unngå en bestemt tanke, jo mer påtrengende vil den kunne oppleves for oss.

Snakk gjerne med en voksen om hvordan du har det. Du kan oppsøke helsestasjonen for ungdom der du bor eller snakke med helsesykepleier på skolen din. Vis gjerne det du har skrevet til oss.

Jeg ønsker deg alt godt. Håper du får det bedre snart.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no