Strever med tankekjør når han skal sove.

Hei.

Så fint at du skriver til oss og ber om råd. Det er synd å høre at du har det vanskelig.

Det er ikke uvanlig å oppleve økt bekymringer på kveldstid når man skal sove. Da har man ikke de samme distraksjonene som man har på dagtid og det er lettere å bli overveldet av vanskelige tanker og følelser.

Jo mer vi forsøker å unngå å tenke på bestemte ting, jo mer påtrengende vil det oppleves for oss. Vi har omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative. Flesteparten av tankene våre klarer vi å la passere, mens vi har en tendens til å henge oss oppi andre som på et vis er betydningsfulle for oss.

Forsøk å lage deg det vi kaller for bekymringstid - et fast tidspunkt daglig på f.eks 30 min hvor du skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor det tidsrommet skriver du ned og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Forsøk å skille mellom problemløsning og grubling. Problemløsning er ting du kan løse konkret, mens grubling er å stadig tenke over noe som har skjedd. Bekymring kan vi si er mer rettet mot fremtiden.

Jeg vil ellers råde deg til å snakke med noen om hvordan du har det slik at du kan få hjelp til å lære deg noen verktøy du kan benytte for å håndtere bekymring. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen eller oppsøk helsestasjonen for ungdom der du bor.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no