Jeg bekymrer meg mye, hva skal jeg gjøre?

Jente, 20

Jeg sliter veldig med overtenking. Jeg tenker unormalt mye og blir fysisk og psykisk sliten av at jeg aldri får helt ro i hodet. Det er værst om nettene, og jeg vet det skjer alle at man tenker mye og gjerne negative ting om natten, men dette er så ille at jeg føler meg gal. Jeg har NULL kontroll over hva jeg ønsker å tenke på, og jeg ser for meg i hodet hver eneste natt ting som skjedde for nå et år siden noe kjæresten min blant annet gjorde som sårte meg tidligere i forholdet. Jeg vil ikke tenke på det, vi har snakket om det og prøvd å komme over det på en sunn måte der jeg ikke har noen flere spørsmål.. jeg har forstått han og jeg er på den måten «over det» selvom det er noe jeg syns er kjipt å tenke på. Hver kveld og natt tenker jeg på dette samt. Mange andre negative og utrolig vonde ting. Jeg har angst og vært deprimert, men hvorfor skjer dette og hvorfor finnes d ikke noe på nett om det? Er det noen diagnose for slik? Det er så vanskelig for meg og blir gal av det føler jeg..

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, kjære deg.

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det.

Du skriver at du bekymrer deg mye. Det er ikke rart du blir sliten av å bekymre deg mye. Vi har omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative. Flesteparten av tankene våre lar vi bare gli forbi, mens vi har en tendens til å henge oss oppi andre som er betydningsfulle for oss, enten positive eller negative. Husk at en tanke bare er en tanke og ikke nødvendigvis er sann.

Du kan for eksempel forsøke å lage deg det vi kaller bekymringstid. Bekymringstid er et fast tidspunkt daglig på for eksempel 30 min hvor du rett og slett skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned på et ark og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Det er ikke rart at du bekymrer deg mye spesielt på natten. På kveldstid har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid og det er derfor lettere for at vi opplever å bli overveldet av vonde tanker.

Det finnes masse informasjon på nettet om bekymringer og hvordan håndtere bekymringer. For eksempel kan du forsøke å lese litt på kognitiv.no, som jeg legger ved til deg. Her står det mye nyttig om angst og søvnvansker, blant annet.

Jeg vil råde deg til å oppsøke kommunalt psykisk helsetilbud der du bor, type rask psykisk helsehjelp. Dette er et gratis tilbud som ikke krever henvisning. Her kan du få hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 18.9.2021

Oppdatert: 18.9.2021