Hvordan håndtere negative tanker og tankekjør?

Jente, 19

Hei jeg tenker veldig negativt for tiden og har mye tankekjør. Har dere noen gode tips til hvordan jeg kan tenke mer positivt når livet er litt vanskelig og det for det meste går i negativ tenking? Jeg vil ikke snakke med noen om det, men håper jeg kan klare å endre det selv. Kan det hjelpe med mindfullness? Hvis jeg tenker på meg selv pleier folk og si at jeg er egoistisk. Jeg syns det er litt dumt at dem sier det fordi jeg blir litt deppa av det og får ikke til å gjøre det jeg ville, hadde jeg ikke brydd meg kunne jeg kanskje fått til livet mitt, og de endringene jeg ville. Det som er litt vanskelig er at jeg da føler at jeg skyver dem personene unna, og da har jeg egentlig ingen andre. Men jeg kan kanskje finne meg nye, eller hva tenker dere? Er ikke sikkert jeg finner meg nye heller, og er kanskje litt dumt å tenke sånn. Dette dreier seg jo også om medlemmer i familien, så å skuffe dem bor vil kanskje bli vanskelig

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du tar kontakt med oss. Det er synd at du har mye tankekjør og at du har negative tanker for tiden.

Vi har omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative. De fleste av tankene våre lar vi bare gli forbi, mens vi har en tendens til å henge oss oppi andre og bekymre oss. Av og til kan vi gjøre en stor innsats for å unngå å tenke på enkelte tanker. Det som ofte skjer da er at tankene kommer tilbake og oppleves mer påtrengende. Husk at en tanke bare er en tanke og ikke nødvendigvis reflekterer virkeligheten. Selv om en bekymringstanke oppstår ofte betyr ikke dette nødvendigvis at tanken er sann.

Forsøk å lage deg det vi kaller for bekymringstid. Bekymringstid vil si et fast tidspunkt daglig på for eksempel 30 minutter hvor du skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned på et ark og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Det kan godt hende du klarer å endre dette selv - det finnes mange gode apper, nettsider og youtube-videoer med meditasjon og mindfulness, for eksempel. Gjør et søk på youtube og se hva som passer deg. Ellers er det ikke noe galt i å finne noen å snakke med. For eksempel kan du oppsøke helsestasjonen for ungdom der du bor eller psykisk helsetilbud i din kommune. Begge tilbudene er gratis, har kort ventetid og det er ikke behov for henvisning.

Jeg vil ellers be deg sjekke ut teksten jeg legger ved til deg. Der står det mye nyttig du kanskje kan ha nytte av.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 29.9.2021