Jeg bekymrer meg mye - hva kan jeg gjøre?

Gutt, 14

Hei. Jeg overtenker ofte ganske mye. For eksempel hvis jeg sender en snap til en jente og hun ser den og ikke svarer, da tenker jeg med en gang at hun er sur på meg eller noe. Eller om jeg sa noe galt. Mesteparten av gangene så er det ikke det som har skjedd, men jeg trenger hjelp til å få vekk disse tankene. Jeg tenker alltid det værste når sant skjer. Det er veldig irriterende. Jeg klarer liksom ikke å chille hvis jeg kan si det sann. Dette høres kanskje teit ut men det er noe jeg faktisk sliter med. Har dere noen tips til hvordan jeg kan klare å legge vekk disse tankene? For det er liksom slik at hvis sant skjer så kan jeg ligge å tenke på det hele dagen eller hele natten. Det er veldig plagsomt. Jeg får alltid en vond følelse i mangel i tillegg. Please kom med tips.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det. Du skriver at du bekymrer deg mye og ønsker noen råd om hvordan håndtere dette.

Du er ikke alene om å bekymre deg mye. Vi har faktisk 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative. Flesteparten av tankene våre lar vi bare gli forbi, mens vi har en tendens til å henge oss oppi andre som er av betydning for oss. Husk at en tanke bare er en tanke og ikke nødvendigvis er sann (selv om vi ofte kan tenke at de er sanne).

Når du får en bekymringstanke kan det være lurt å realitetsteste den, det vil si at du stiller spørsmål til sannheten ved bekymringen: Er denne bekymringen verdt å bekymre seg for? Hva er sannsynligheten for at dette vil skje? Vi skiller gjerne mellom problemløsning og bekymring. Problemløsning er problemer som kan la seg løse der og da eller i kort fremtid. Bekymringer kan man si er mer tenkte og diffuse.

Lag deg bekymringstid - et fast tidspunkt på omtrent 30 minutter daglig hvor du skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned på et ark og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Snakk gjerne med noen om hvordan du har det. Du kan for eksempel snakke med helsesykepleier på skolen eller oppsøke helsestasjonen for ungdom der du bor.

Jeg håper du fikk noen nyttige råd her. Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 17.10.2021