Er redd for tankene mine, hva gjør jeg?

Hei.

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det. Du er ikke alene om å ha det slik.

Vi har omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative. De fleste av tankene våre lar vi bare gli forbi, mens vi har en tendens til å henge oss opp i de som er av betydning for oss, enten positivt eller negativt. En tanke er bare en tanke og reflekterer ikke nødvendigvis virkeligheten.

Når en tanke dukker opp flere ganger kan vi begynne å tro på den. Forsøk å realitetsteste tankene dine, det vil si at du stiller spørsmål ved dem når de kommer. Hva taler for at denne tanken er sann? Er det en annen måte å se dette på? Jo mer vi forsøker å unngå å tenke på noe bestemt, jo mer påtrengende vil det føles. Selv om det er vanskelig i begynnelsen og krever trening: Forsøk å akseptere at en tanke kommer.

Lag deg en bekymringstid - et fast tidspunkt hver dag på omtrent 30 min hvor du skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringer.

Snakk gjerne med noen om hvordan du har det, for eksempel helsesykepleier på skolen din eller oppsøk helsestasjonen for ungdom der du bor.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no