Har vonde tanker og bekymringer

Annet, 15

Hei, jeg sliter veldig med uønskede tanker. De verste er de mer seksuelle, hvis det gir mening. Liksom nei hode, jeg vil virkelig ikke ha det gøy med den gamle mannen. Jeg sliter også mye med at jeg overbeviser meg selv om ting som ikke er sant. Som for eksempel nå er klokka 04:30, og jeg får ikke sove fordi jeg har overbevist meg selv om at det er en hestedemon som vil spise meg om jeg sovner:) Dette fører jo til at jeg nesten aldri tør å faktisk slappe av, siden jeg er nærmest redd for tankene mine, så jeg holder alltid på med noe annet for å holde dem opptatt. Når jeg først får uønskede tanker prøver jeg også å bare finne på helt andre ting for å prøve å glemme dem, men da kommer jeg bare på at jeg ikke lenger tenker på hva jeg ikke skulle tenke på, som selvfølgelig fører til at jeg tenker på det igjen, som er veldig irriterende. Jeg vet snart ikke hva jeg skal gjøre lenger, og er dødslei av å ikke få sove fordi jeg ikke klarer å slutte å tenke på skremmende ting hehe

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, kjære deg.

Det høres ut som du har veldig mange vonde tanker for tiden.

Ofte kan vi bli veldig redd for tanker vi har, særlig de som er uønskede. Da kan vi forsøke å unngå dem. Det som ofte skjer da er at de oppleves sterkere for oss. Det er nyttig for oss å lære oss å akseptere vonde tanker når de kommer uten å forsøke å undertrykke dem. Da vil de oppleves mindre ubehagelige.

En tanke er bare en tanke og reflekterer ikke nødvendigvis virkeligheten. Faktisk har vi omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative.

Ofte dukker vonde tanker opp på kveldstid. På kveldstid har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid og det er derfor lettere for oss å føle oss overveldet av vonde tanker og følelser. Vi blir ofte redd for tanker vi har som er tabubelagte, det vil si tanker som omhandler temaer som er forbudt.

Når en negativ tanke kommer kan du forsøke å stille deg selv spørsmålet: Hva taler for at denne tanken er sann? Kan det være at denne tanken bare er nettopp en tanke, og ikke nødvendigvis er sann?

Lag deg en bekymringstid hver dag på 30 min. Her skal du sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned på et ark og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringer og at de etter hvert skal bli færre.

Snakk med en voksen om hvordan du har det. For eksempel kan du kontakte helsestasjonen for ungdom der du bor.

Lykke til.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 16.7.2021