Strever mye med grubling og bekymring!

Hei,

Du grubler mye over noe som har skjedd for en stund siden. Du er ikke alene om dette. Det er ikke uvanlig at bekymring og grubling melder seg ekstra mye på kveldstid. På kveldstid har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid og det er lettere for at vi blir overveldet av vonde tanker og følelser da. Mange kan også føle seg ekstra ensomme på kveldstid.

Vi har omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative. De fleste av disse lar vi bare gli forbi, mens vi har en tendens til å bekymre oss og gruble over andre, særlig de som er ekstra betydningsfulle for oss, enten positive eller negative.

Kan du forsøke å lage deg bekymringstid? Bekymringstid vil si et fast tidspunkt hver dag på for eksempel 30 minutter hvor du rett og slett skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette faste tidsrommet skriver du ned på et ark og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Husk at en tanke bare er en tanke og ikke nødvendigvis reflekterer virkeligheten. Jo mer man forsøker å unngå en bestemt tanke, jo mer påtrengende vil den kunne oppleves for oss.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din eller en voksen du stoler på!

Jeg ønsker deg alt godt. Håper du får det bedre snart.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier