Strever med å sovne. Opplever dødsangst.

Hei, kjære deg.

Så fint at du skriver til oss og forteller hvordan du har det. Det er veldig synd å høre at du har det vanskelig.

Det er ikke lett å sove når man strever med vanskelige tanker og følelser. Da blir kroppen aktivert og det er vanskelig å få slappet av. På kveldstid har man ikke de samme distraksjonene som man har på dagtid og det er lettere å bli overveldet av vanskelige tanker og følelser.

Vi har omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative. De fleste lar vi bare gli forbi, mens vi har en tendens til å henge oss oppi andre vi opplever skumle eller påtrengende. Da kan vi forsøke å unngå å tenke på dem. Det som ofte skjer da er at de kommer sterkere tilbake.

Når du får en skummel tanke eller bekymring kan du forsøke å stille deg spørsmålet: Er denne bekymringen reell? Hva taler for at dette er sant, hva taler mot? Still spørsmål ved bekymringen.

Dersom du opplever bekymringer på kveldstid: Forsøk å lage deg det vi kaller bekymringstid, det vil si et fast tidspunkt hvor du skal sette deg ned og bekymre deg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned på et ark og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringer og at de etter hvert skal bli færre.

Snakk gjerne med noen om at du har vonde tanker på kveldstid. Du kan snakke med foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller oppsøke noen på helsestasjonen for ungdom der du bor.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no