Bekymrer seg mye og strever med søvnen. Ønsker råd.

Jente, 16

Hei, jeg er en ganske vanlig jente, som slik alle andre her i verden, overtenker. Mange har sagt til meg, at jeg har samme problemer, som alle andre, jeg overtenker, som alle andre, og at alle andre går gjennom noe dårlig i livet her, så jeg skal ikke tenke at jeg er spesiel. Og jeg tror jo på det, fordi det er sant, men... Jeg hater å overtenke, når jeg trenger ikke å overtenke noe. Det er sikkert noen andre også som går gjennom det her. Men altså jeg klarer ikke å sove noen ganger på grunn av at jeg tenker for mye. Jeg bestemte meg at jeg skal legge med tidlig, men da snur jeg bare i senga for en time. Så da bestemte jeg at jeg skal ikke legge me så tidlig, og at jeg våkner opp tidlig også, da blir jeg trøtt og kanskje sovner fortere... Så, etter den store ærligheten som egentlig betyr ingen ting (beklager), spørsmålet er at; hva kunne jeg gjøre med at jeg for sove bedre? Hva kan jeg gjøre for at jeg skal ikke overtenke så mye?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til oss og forteller oss hvordan du har det.

Vi har omtrent 80 000 tanker i løpet av en dag og omtrent 80% av disse er negative. De fleste av tankene våre glir bare forbi, mens andre kan vi henge oss opp i. Jo mer vi forsøker å unngå å tenke på noe, jo mer påtrengende vil tankene oppleves for oss. Husk at en tanke bare er en tanke og ikke nødvendigvis reflekterer virkeligheten.

Det du kan gjøre er å lage deg bekymringstid, det vil si et fast tidspunkt daglig hvor du skal sette deg ned og bekymre deg. Bekymringer som dukker opp utenfor dette tidsrommet skriver du ned og legger vekk. Ta det så frem i bekymringstiden. Da vil hjernen kunne lære seg å utsette bekymringer og det blir lettere å håndtere dem. Dette krever trening.

Når det gjelder søvnen er det noen råd du kan følge som kan gjøre at du sover bedre:

- Stå opp og gå til sengs til omtrent samme tid hver dag, også i helger.

- Dersom du ligger i sengen og ikke får sove: Stå opp og gå til et annet rom. Les en bok (unngå skjerm) til du blir søvnig. Målet er at man i større grad skal klare å forbinde seng med søvn, ikke våkenhet.

- Unngå inntak av koffein etter kl 16.

- Unngå skjermbruk minimum 2 timer før leggetid.

- Dersom du våkner på natten: Unngå å slå på lys, det kan gjøre deg våken.

- Vær i fysisk aktivitet minimum 30 minutter hver dag.

Snakk gjerne med noen om hvordan du har det. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller oppsøke helsestasjonen for ungdom der du bor.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 14.11.2021