Strever med søvnen, hva skal jeg gjøre?

Jente, 14

Jeg trenger råd. Så jeg har det egt veldig fint nå det var en periode hvor jeg skadet meg selv sov ikke i det hele tatt spiste ikke osv. men nå har jeg det fint men problemet er det at jeg sliter med å sove. Da jeg ikke hadde det bra så slet jeg med å sove fordi jeg hadde det forferdelig gråt og hadde anfall. Jeg har tilgang til iPad og tlf og ser på de til kl 03:00 og 04:00 så blir jeg endelig litt trøtt jeg klarer ikke å sove uansett om jeg legger fra meg iPad og tlf så går det ikke. Jeg prøver kjempe hardt men får ikke sove før rundt kl 04:00-03:00 i går fikk jg ikke sove før 06:00. Jeg vet ikke hva som skjer lenger. Kl er 03:16 nå når jeg skriver dette. Jeg er ikke trøtt enda men trenger desperat hjelp for jeg var så sliten og trøtt at jeg kjeftet på bestemor og begynte å gråte selv. Jeg trenger hjelp

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du skriver til oss og forteller hvordan du har det. Det er synd å høre at du strever med søvnen.

Det er ikke uvanlig at vonde tanker og følelser melder seg spesielt mye på kvelds-og nattestid. Da har vi ikke de samme distraksjonene som vi har på dagtid og vi opplever da lettere at vonde tanker og følelser overvelder oss. Vi kan føle oss mer ensomme på natten og at "alle" utenom oss sover. Jo mer vi tenker på at vi burde sove, jo vanskeligere vil det også bli å sovne, grunnet økt aktivering.

En teknikk du kan forsøke når bekymringene om at du "må" sovne kommer er det vi kaller bekymringstid. Dette går ut på at man skal lage seg et fast tidspunkt hver dag på for eksempel 30 min som man kaller bekymringstid. Da skal man rett og slett sette seg ned og bekymre seg. Alle bekymringer som dukker opp utenfor dette tidspunktet skriver man ned på et ark og legger bort. Så tar man det frem igjen i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre.

Vi vet at tilstrekkelig og god kvalitet på søvnen er viktig for at vi skal ha det bra generelt. Derfor er det viktig at vi sover godt. Forsøk å:

- stå opp og gå til sengs til omtrent samme tid hver dag. Dette er viktig for døgnrytmen vår.

- forsøk å unngå bruk av skjerm før leggetid.

- dersom du ikke får sove når du legger deg: stå opp og vær i et annet rom frem til du blir trøtt. Dette er viktig fordi vi ønsker å forbinde soverom med søvn og ikke våkenhet.

- unngå inntak av koffein etter kl 17.

Snakk om det med noen du stoler på! Snakk gjerne med foreldrene dine eller oppsøk helsestasjonen for ungdom der du bor.

Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen, Ung.no

Besvart: 2.7.2021