Jeg strever med å sovne etter at jeg slo opp med dama, hva gjør jeg?

Gutt, 15

Hei. Den siste måneden har jeg sovet ganske dårlig og det er nok pga at jeg og dama slo opp. Jeg pleier til vanlig å legge meg klokken 23-00 på hverdager, og 00-02 i helger. Jeg og dama slo opp for en måned siden, og siden da har jeg ligget å tenkt på alt mulig. Jeg har tenkt på forholdet og bruddet, og grått og sånn, og dette gjør meg generelt mer stresset noe som får meg til å overtenke alt annet også, som skole og karakterer og sån. Jeg legger meg 23-00, som jeg sa, men nå får jeg ikke sove før 01-03, på det verste har jeg vert våken til 04. En ting som belymrer meg bare, er at jeg har hele livet mitt vert en som ikke trenger mye søvn. Jeg kan vere våken lenge på natten og likevel vere helt uthvilt dagen etter. Men selv om jeg ikke merker noen forskjell, så er jeg redd for at det fortsatt vil ha negative effekter på meg. Jeg ender ofte opp med å skrolle på tlf, eller bare ligge og høre på musikk mens jeg tenker. Hva skal jeg gjøre!

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at du blir liggende våken og gruble. Det er helt naturlige årsaker til at du strever nå og det vil ofte bedre seg. Kjærlighetssorg kan skape uro og vansker med søvnen.

Samtidig har jeg noen råd til deg som kan gjøre at det blir bedre.

Stå opp til samme tid hver dag. Det er ofte det du gjør på dagen som kan hjelpe deg med å kunne sovne lettere om kvelden. Derfor er et fast tidspunkt for når du våkner et viktig råd.
Når du grubler så skriv ned det du tenker på. Dette rydder i tankene dine og gjør at det kanskje ikke repeteres igjen og igjen. Du kan bruke en liten bok eller skirve notater på mobilen din. Lag en liste for hva du kan gjøre noe med og hva du ikke får gjort noe med. Bruk energien på det du kan gjøre noe med.
Forsøk å ikke skrolle på telefonen. Forskning viser at det er nettopp dette som utsetter søvnen og gjør at man sovner seinere. Kanskje kan du legge inn sperrere på noen apper slik at det er vanskeligere for deg å fortsette å skrolle.
Vær aktiv på dagtid, finn på ting med venner og bruk kroppen. Det gjør at man lettere sover godt.
Husk at dette kan ta litt tid, så ikke gi opp om du bruker en stund på å få tilbake søvnen.
Snakk også med noen om det du tenke rpå. Det kan hjelpe fordi man får luftet tankene sine.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no

Besvart: 3.6.2026