Hvordan kan jeg klare å ikke sove mer enn 9 timer ?

Jente, 20

Hei. I høst har jeg hatt vanskelig for å stå opp til riktig tid. Jeg har ikke hatt noen forelesninger eller annen obligatorisk aktivitet som har tvingt meg opp om morgenene. Dersom jeg ikke setter på vekkerklokke eller alarm sover jeg 12-13 timer før jeg står opp, (der søvnen riktignok er veldig aktiv de siste par timene, og jeg går litt inn og ut av drømmer). Jeg har alltid likt å sove mye, og trenger optimalt 9 timer søvn for å fungere godt i hverdagen. Jeg klarer meg fint med 8 også, men merker jeg har mindre overskudd. Jeg har brukt å legge meg mellom 23 og 00.30. Det er umulig å få lagt seg tidligere enn dette og så sovne. Jeg trives veldig godt med å sove 12-13 timer, med unntak av at jeg selvsagt bør starte dagen seinest 09. Hvis jeg ikke sover så lenge synes jeg det er utrolig vanskelig å stå opp. Hva bør jeg gjøre for å få inn gode søvnmønster? Og finnes det noen triks for å klare å stå opp når kroppen egentlig er uthvilt? Burde ikke kroppen våkne av seg selv etter nok søvn?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til oss om dette.

Slik du beskriver det så har det nok blitt en vane for deg og kroppen din å sove i så mange timer. Du har jo som du skriver ingenting som gjør at du må stå opp. Dersom du skal kunne snu dette på en effektiv og god måte så vil jeg anbefale deg å legge inn en aktivitet på formiddagen slik at du har noe å stå opp for. For eksempel så kan det være å treffe noen på cafe klokken 11.00 eller treffe en å gå en tur sammen med eller dra på treningsstudio sammen med noen. Når du lager avtaler med noen så forplikter du deg på en annen måte enn om du planlegger en aktivitet alene.

Stå for eksempel opp hver dag klokken 0900, uansett når du legger deg på natten. Gjennom å repetere dette hver dag så blir kroppen vandt til deg og innstilles slik. For at du ikke skal sovne igjen så bør du altså forplikte deg gjennom avtaler med andre for da er sjansen større for at du står opp istedenfor å skru av alarmen og sove videre.

Å sove 9 timer hver natt i din alder er tilstrekkelig, å sove mer enn det er egentlig helt bortkastet. Tenk heller at du skal bruke den tiden til å være sammen med andre, trene, gå tur og gjøre aktiviteter som gjør deg glad.

Det kan være lurt å prate med foreldrene dine, eller andre du bor med om du trenger litt hjelp til å få gode søvnvaner. De kan hjelpe deg med påminnelser om leggetid, å slå av data, TV, mobil og lys, og med å vekke deg til samme tid om morgenen.

Du kan også prate med helsesykepleier på skolen din, på helsestasjon for ungdom, eller du kan prate med fastlegen din.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.

Besvart: 30.11.2023