Sliter med å få sove, hva kan hjelpe?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Jeg kan forstå at det er strevsomt å ikke få sove iblant, derimot er det bra er at du sover helt topp enkelte ganger og at du har funnet gode rutiner før du legger deg, det er bra!

Ungdommer i din alder bør sove minst åtte til ni timer hver natt på hverdager hvis de skal møte opplagte på skolen dagen etter.

For å få en bedre søvn er det viktig å unngå at du sover for mye i helgene. Sene kvelder kan forstyrre den indre klokka og det blir vanskelig å stå opp mandag morgen. For å nevne noen tips så hjelper det å stå opp og legge deg til samme tid hver dag, også på fridagene. Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter. Det er også til god hjelp å trene regelmessig for å holde deg i form, men unngå en tung treningsøkt like før leggetid. Fysisk aktivitet med høy intensitet, slik at du blir skikkelig sliten, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten. Du finner flere tips til god søvn i vedlagt artikkel til deg som sliter å sove.

Ta gjerne en prat igjen med de hjemme og forklar dem hvordan du har det og at du trenger litt hjelp til å få gode søvnvaner. De kan evnt hjelpe deg med påminnelser om leggetid, å slå av data, TV, mobil og lys, og med å vekke deg om morgenen.

Du kan også prate med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Det hjelper å dele tankene med noen om det er noe du grubler på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no