Har søvnproblemer! Vil ikke snakke med foreldrene mine men trenger søvnråd?

Hei

Det er viktig med gode rutiner og du virker og ha flere gode rutiner. Å stå opp til fast tid og legge seg til fast tid hver dag, virker godt for veldig mange. Å prøve å finne ut av det beste klokkeslettet å legge seg er lurt. Noen blir urolige hvis de legger seg for sent. Kanskje har du opplevd det? At du blir liggende å tenke på masse rart og tilslutt kommer bekymringen om at du ikke får sove.

Jeg har noen tips i tillegg til det du har prøvd selv som kanskje kan hjelpe deg.

Ikke sov om ettermiddagen. De fleste opplever at det blir mer problematisk å sovne om kvelden hvis de sover mer enn 15 minutter om dagen.

Når man ikke får sove er det lett å begynne å se på mobilen eller være på nett. Det er viktig at du legger vekk alt som er digitalt. Gjerne enn time før sengetid eller mer.

Skru ned lyset. Gjerne også i stua litt før du skal legge deg. Mange sover best om natta i et mørkt og kjølig soverom.

Lag et rituale som er likt hver kveld. Du har allerede et rituale på kvelden av det jeg kan lese. Ved å ha et rituale kan du lære hjernen at det nærmer seg tid for at du skal sove. For eksempel: Stelle deg på badet i en bestemt rekkefølge, gå på toalettet, pusse tenner, lese litt bok på sengekanten.

Lær deg en avslapningsøvelser som du gjør på kvelden. På helse Bergen kan du finne gode teknikker både på avslapingsøvelser og hvordan man kan jobbe med å få mindre bekymringer like føre en skal legge seg. Se her.

Ikke ligg lengre enn 20 min i sengen uten å få sove. Stå opp og prøv å legg deg igjen når du blir trøtt. Mange opplever at de blir trøtte og så går det over igjen hvis de ikke legger seg når de kjenner at de er trøtte. Prøv å legg deg når det kommer en "søvnbølge".

Pass på at du er mett og god når du legger deg. Det er vanskelig å sovne hvis man er sulten og magen rumler.

Hvis ingenting av det du prøver hjelper, bør du snakke med fastlegen din om dette. Kanskje du kan prøve å ta et søvnhormon (Melatonin) en periode. Men da må foreldrene dine involveres.

Legger ved en artikkel jeg anbefaler å lese.

Lykke til!

Hilsen Helsesykepleier