Hvordan få god døgnrytme

Hei

Det er mange som sliter med søvn, og jeg tror at det er mange som synes det er vanskelig å legge fra seg mobilen.

Når det gjelder det å legge fra seg mobilen tenker jeg at du må bestemme deg. Snakk med foreldrene dine og lag avtale med de hvis du synes det er vanskelig. For eksempel kan du be de ta mobilen din når du skal å sove. Da slipper du å bli fristet til å sjekke hvis noen sender melding, eller ta opp mobilen hvis du ikke får sove.

Det kan ta litt tid før døgnrytmen blir slik du ønsker. Legg deg til samme tid hver dag. Skru ned lyset før du skal legge deg. Mange sover best om natta i et mørkt og kjølig soverom.

Lag et rituale som er likt hver kveld. På den måten kan du lære hjernen at det nærmer seg tid for at du skal sove. For eksempel: stelle deg på badet, gå på toalettet, pusse tenner, lese litt bok på sengekanten.

Lær deg en avslapningsøvelser som du gjør på kvelden. På helse Bergen kan du finne gode teknikker både på avslapingsøvelser og hvordan man kan jobbe med å få mindre bekymringer like føre en skal legge seg.

Avbryt. Ikke ligg lengre enn 20 min i sengen uten å få sove. Stå opp og prøv å legg deg igjen når du blir trøtt. Mange opplever at de blir trøtte og så går det over igjen hvis de ikke legger seg når de kjenner at de er trøtte. Prøv å legg deg når det kommer en "søvnbølge".

Pass på at du er mett og god når du legger deg. Det er vanskelig å sove hvis man får i seg for lite mat.

Vennlig hilsen helsesykepleier