Døgnrytmen min er helt ødelagt, og dette har vart i flere måneder...

Jente, 14

Hei. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre, jeg klarer ikke å sove. Dette problemet går utover hverdagen min. Døgnrytmen min er helt ødelagt. Jeg har dager jeg døgner fordi jeg ikke får til å sove og dager jeg døgner, sånn at jeg skal bli trøtt neste dag å få til å sove. Det ender som oftest med at jeg legger meg så tidlig som mulig rundt 20-23 og at jeg får sove i 2-3 timer før jeg er lys våken igjen, selvom jeg kanskje ikke har sovet på flere dager. Dette har da vart i flere måneder, og i løpet av disse månedene har jeg bare klart å fått en normal søvn EN gang (6-7 timer var det), jeg gjør alt jeg kan for å prøve å sove, jeg legger bort mobilen flere timer før, og jeg gjør alt for å få meg selv trøtt. Selvom jeg er trøtt så klarer jeg ikke å sove, og de gangene jeg har fått 2-3 timer søvn så har jeg våknet minst 4 ganger. Jeg er kjempe trøtt om dagen, men når det er natt er jeg ikke trøtt lenger, selvom jeg ikke sovet om dagen, dette går masse utover hverdagen, skolen og karakterene mine.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

For å sove godt, må man ha en god søvnrutine. Det lønner seg å legge seg til samme tid og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene :-)

Å døgne er ikke å anbefale, og heller ikke å holde seg våken hele dagen etter å ha døgnet for å legge seg til rett tid.

Du skal få noen råd av meg, selv om du føler at du har gjort alt for å få sove.

Ikke sov noe på dagen. Vær aktiv i løpet av dagen. Når kvelden kommer vil du nok være trøtt. Da er det viktig at du legger deg og ikke holder på med andre ting. Det kan ta noen dager, men hvis du står opp tidlig flere dager på rad og ikke sover i løpet av dagen vil du nok klare å få tilbake døgnrytmen din.

Det som også er viktig er at du blir liggende i sengen når du våkner etter 2-3 timer. Ikke tenk at du MÅ sove. Tenk heller at kroppen trenger hvile selv om du ikke sover. og ligg og nyt at du hviler. Når du stresser med at du ikke sover, vil det i seg selv holde deg våken.

Når man ikke får sove er det lett å begynne å se på mobilen, se en film eller være på nett. Det er viktig at du legger vekk alt som er digitalt før du legger deg, og ikke tar det frem om du våkner midt på natten. Lyset fra mobil og annen skjerm, lurer nemlig hjernen til å tro at det er dagslys og at man skal være våken.

Skru ned lyset. Gjerne også i stua litt før du skal legge deg, da forstår hjernen at det nærmer seg sengetid. Mange sover best om natta i et mørkt og kjølig soverom.

Lag et rituale som er likt hver kveld. På den måten kan du lære hjernen at det nærmer seg tid for at du skal sove. For eksempel: stelle deg på badet, gå på toalettet, pusse tenner, lese litt bok på sengekanten.

Pass også på at du er mett og god når du legger deg. Det er vanskelig å sove hvis man får i seg for lite mat.

Et tips når du ikke får sove, kan være å telle baklengs fra 200. Bare tell hvert tredje tall. Da blir det lett nok til å sovne, og vanskelig nok til å ikke tenke på andre ting :-)

Håper noe av dette kan hjelpe deg :-)

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 21.1.2022