Hei! Jeg går i 10ende og sliter med søvn...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Jeg forstår at det er slitsomt for deg å konsentrere deg på skolen om du sliter med søvn <3

Først og fremst er det viktig å ikke drikke energidrikker eller annen koffeinrik drikke etter kl 17. Det kan holde deg våken om natten.

For å sove godt, må man ha en god søvnrutine. Det lønner seg å legge seg til samme tid og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene :-)

Ikke sov noe på dagen. Vær aktiv i løpet av dagen. Når kvelden kommer vil du nok være trøtt. Da er det viktig at du legger deg og ikke holder på med andre ting. Det kan ta noen dager, men hvis du står opp tidlig flere dager på rad og ikke sover i løpet av dagen vil det bli letter å sove om natten.

Det som også er viktig er hvordan du tenker når du ikke får sove. Ikke tenk at du MÅ sove. Tenk heller at kroppen trenger hvile selv om du ikke sover. og ligg og nyt at du hviler. Når du stresser med at du ikke sover, vil det i seg selv holde deg våken.

Når man ikke får sove er det lett å begynne å se på mobilen, se en film eller være på nett. Det er viktig at du legger vekk alt som er digitalt før du legger deg, og ikke tar det frem om du våkner midt på natten. Lyset fra mobil og annen skjerm, lurer nemlig hjernen til å tro at det er dagslys og at man skal være våken.

Skru ned lyset. Gjerne også i stua litt før du skal legge deg, da forstår hjernen at det nærmer seg sengetid. Mange sover best om natta i et mørkt og kjølig soverom.

Lag et rituale som er likt hver kveld. På den måten kan du lære hjernen at det nærmer seg tid for at du skal sove. For eksempel: stelle deg på badet, gå på toalettet, pusse tenner, lese litt bok på sengekanten.

Pass også på at du er mett og god når du legger deg. Det er vanskelig å sove hvis man får i seg for lite mat.

Et tips når du ikke får sove, kan være å telle baklengs fra 200. Bare tell hvert tredje tall. Da blir det lett nok til å sovne, og vanskelig nok til å ikke tenke på andre ting :-)

Håper noe av dette kan hjelpe deg :-) Se flere tips i artikkelen jeg har lagt ved.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no