Kan søvnmangel gå ut over veksten og hvordan få gode søvnrutiner?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du ønsker tips til bedre søvnrutiner?

Det er mange ungdommer som sliter med søvn og ikke minst å få sove.

Mange ungdommer går inn i en lysvåken periode i ni-ti-tiden på kvelden, akkurat da foreldrene begynner å bli søvnige. Grunnen er at melatonin ­‑ hormonet som er avgjørende for at vi skal sovne - blir utskilt to timer senere i hjernen hos tenåringer enn hos voksne. Det blir også værende lenger i systemet hos tenåringer og det er derfor det er så vanskelig å vekke dere om morgenen. Voksne har nesten ikke noe melatonin igjen i systemet når de våkner, så de sliter ikke med det samme.

Siden det tar ca to timer lengre tid for ungdommer å produsere melatonin om kvelden, så er det derfor så viktig at all stimuli bør tas bort et par timer før du skal sove. Da påvirker du ikke denne prosessen og du blir trøtt og får dermed nok søvn. Ved spilling eller mye mobiltitting (skjerm) så utsettes melatoninutskillelsen og du blir mer våken. forskning viser også at bare det å ha en mobil på rommet kan hos noen aktivere hjernen (ubevisst) bare ved at den ligger der.

God søvn er viktigere enn mange tror. Det er faktisk en forutsetning for å leve og fungere godt i hverdagen. Mange tar søvn som en selvfølge og sover lenge og godt mens andre syns det er kjedelig/unyttig å sove bort tiden.

Kroppen er helt avhengig av søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp. Kroppen og hjernen reparerer og vedlikeholder seg selv mens vi sover.

Når vi sover skjer det mye, blant annet:

Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker.

Ungdom mellom 14 og 18 år har større søvnbehov en yngre barn og voksne. De trenger litt over 9 timer søvn per natt. Ellers er hovedregelen at voksne trenger 7 ½ til 8 timer søvn.

Jeg synes du må prøve å gjøre noe med vanene dine for bedre og lenger søvn. Hva er det som gjør at du ikke kommer deg i seng før sent kanskje? Sitter du ved mobil, spiller musikk, gjør lekser eller annet.

Du bør avslutte kvelden tidligere og komme deg i seng. Det er kjedelig hvis din livsstil er med på å påvirke veksten din og det kan du selv gjøre noe med.

Stå opp og legg deg til samme tid hele uken, ca i alle fall. Prøv dette for å se om det hjelper deg.

Jeg har noen tips i tillegg til det du har prøvd som kan hjelpe. Hvis ingenting av det du prøver hjelper, bør du snakke med legen din om dette.

Flere tips kan være å:

• Skru ned lyset. Gjerne også i stua litt før du skal legge deg. Mange sover best om natta i et mørkt og kjølig soverom.
• Lag et rituale som er likt hver kveld. På den måten kan du lære hjernen at det nærmer seg tid for at du skal sove. For eksempel: stelle deg på badet, gå på toalettet, pusse tenner, lese litt bok på sengekanten.
• Lær deg en avslapningsøvelser som du gjør på kvelden. På helse Bergen kan du finne gode teknikker både på avslapingsøvelser og hvordan man kan jobbe med å få mindre bekymringer like føre en skal legge seg.
• Ikke ligg lengre enn 20 min i sengen uten å få sove. Stå opp og prøv å legg deg igjen når du blir trøtt. Mange opplever at de blir trøtte og så går det over igjen hvis de ikke legger seg når de kjenner at de er trøtte. Prøv å legg deg når det kommer en "søvnbølge".
• Pass på at du er mett og god når du legger deg. Det er vanskelig å sove hvis man får i seg forlite mat.

Les mer i artikkelen under om gode tips til gode søvnrutiner.

Fortell foreldrene dine om problemet ditt, og jeg er sikker på at de er mer enn villig til å hjelpe. Du kan også ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Ønsker deg lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

10 tips som hjelper deg å endre vaner