hvorfor får jeg ikke sove?

Hei

Skjønner godt at du blir litt engstelig nå som dette skjer. Det å ikke få sove er så belastende og slitsomt at det er helt naturlig at du vil ha en endring på dette.

Du skriver ikke noe om det har skjedd noen endringer i ditt liv. Vi er på slutten av et skoleår og det fører for mange med seg stress for prøver, eksamener og karakterer. Mange driver med idrett og er inne i en periode der det er kamper eller stevner som medfører stress og reiser. Alt dette kan føre til at du ikke får sove om kvelden på grunn av tanker eller uro i kroppen.

Mange ungdommer sier at søvnen endrer seg under puberteten. De kan legge seg til samme tid, men får ikke sove. Dette stemmer nok fordi mange ungdommer går inn i en lysvåken periode i ni-ti-tiden på kvelden, akkurat da foreldrene begynner å bli søvnige. Grunnen er at melatonin ­‑ hormonet som er avgjørende for at vi skal sovne - blir utskilt to timer senere i hjernen hos tenåringer enn hos voksne. Det blir også værende lenger i systemet hos tenåringer og det er derfor det er så vanskelig å vekke dere om morgenen. Voksne har nesten ikke noe melatonin igjen i systemet når de våkner, så de sliter ikke med det samme.

Siden det tar ca to timer lengre tid for ungdommer å produsere melatonin om kvelden, så er det derfor så viktig at all stimuli bør tas bort et par timer før du skal sove. Da påvirker du ikke denne prosessen og du blir trøtt og får dermed nok søvn. Ved spilling eller mye mobiltitting (skjerm) så utsettes melatoninutskillelsen og du blir mer våken. forskning viser også at bare det å ha en mobil på rommet kan hos noen aktivere hjernen (ubevisst) bare ved at den ligger der.

Det som nå blir viktig for deg er å se om det er noe av dette som kan stemme med deg. Snakk gjerne med fastlegen din hvis noe av dette ikke stemmer. Et godt råd er også at uansett hvor sent du sovner så bør du stå opp til samme tid. Det høres rart ut, men det kan hjelpe deg med å sovne fortere på kvelden.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.