Hvorfor sovner jeg så sent?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du er så usikker på hva du skal gjøre. Det er helt forståelig at det er slitsomt for deg å ikke få sove når du gjerne vil det.

Det er ikke så lett å sovne selv om du vil det. Dette er mange ganger fordi det er om kveldene at stresset i kroppen skal roes ned og at tankene skal være ferdig tenkt. Hvis du har mye i livet ditt så kan det være vanskelig å slå på en bryter som får dette bort. Hvis det er slik med deg så burde du kanskje finne litt ut av hva grunnen til at du ikke klarer å roe deg ned kommer av. Har du en uro i kroppen så er det nok et tegn på at det er noe som plager deg eller som du trenger hjelp med.

Mange ungdommer sier at det hjelper ikke om de legger seg tidligere da de er like trøtte om morgenen når de må opp. Dette stemmer nok fordi mange ungdommer går inn i en lysvåken periode i ni-ti-tiden på kvelden, akkurat da foreldrene begynner å bli søvnige. Grunnen er at melatonin ­‑ hormonet som er avgjørende for at vi skal sovne - blir utskilt to timer senere i hjernen hos tenåringer enn hos voksne. Det blir også værende lenger i systemet hos tenåringer og det er derfor det er så vanskelig å vekke dere om morgenen. Voksne har nesten ikke noe melatonin igjen i systemet når de våkner så de sliter ikke med det samme.

Siden det tar ca to timer lengre tid for ungdommer å produsere melatonin om kvelden, så er det derfor så viktig at all stimuli bør tas bort et par timer før du skal sove. Da påvirker du ikke denne prosessen og du blir trøtt og får dermed nok søvn. Ved spilling, mye mobiltitting, lydbøker osv så utsettes melatoninutskillelsen og du blir mer våken.

Som du ser så er nok dette kanskje også grunnen til at du sliter med å stå opp. Det beste er å få noen til å vekke deg hvis du ikke klarer å våkne av vekkerklokke. vi anbefaler jo ikke å ha mobil på rommet så det å kjøpe en vekkerklokke med høy skranglende lyd hjelper for mange.

Som du ser så blir derfor det kjedelige svaret at det beste er å ha faste rutiner og forskyve så lite som mulig på dem. Tenk også litt over om du trenger noen samtaler med helsesykepleier for å få hjelp til strevsomme tanker eller opplevelser.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

I samarbeid med ung.no.