Hva gjør jeg for å få sove bedre?

Hei

Det er helt forståelig at du blir litt oppgitt nå som du har det slik. Det å ha en ustabil døgnrytme påvirker så klart din hverdag. Det at du vet at dette ikke er bra, det kan gi deg en motivasjon til å gjøre en endring.

Problemet med endringer i livet er at det er en del arbeid som må gjøres. Det som også er litt dumt er at det arbeidet kan ingen andre enn du selv gjøre. Det vil si at du må finne den motivasjonen for endring i deg selv. Du skriver så bra hvordan du tenker og det er fint at du har en pappa som prøver å hjelpe deg. Du prøver å være flink til å legge fra deg mobilen, du leser og prøver å ligge uten å gjøre noe. Når dette da ikke går så blir det kjedelig og du finner igjen fram mobilen din- nettopp fordi at du fortsatt ikke får sover. Det er en støttetanke som gir deg en "god" grunn til å velge det du gjør- selv om du innerst inne vet at den grunnen bør ikke få styre ditt valg.

Som du ser så er det litt som å ha to personer sittende på hver sin skulder hos deg. Den ene forteller deg alt av sannhet og fornuft, mens den andre forteller deg alt hva du har lyst til og hvorfor det ikke er så viktig å lytte til den andre stemmen siden det ikke hjelper. Ofte blir det stemmen som er lettest å følge som får bestemme- akkurat som vann, siden vannet alltid tar letteste motstands vei. Noen mennesker har litt av denne "letteste vei" i seg av ulike grunner. Tenk etter: spenner du av deg skoene i gangen og bare lar dem stå? Hvis du skal ut en liten tur, tar du da på knytesko eller sko du bare spenner på deg?

Du bør i snitt ha 8-10 timer søvn hver natt. Det er under denne søvnen at du sover i forskjellige faser (REM søvn). Disse fasene er viktig da det er nå du skal rydde plass i ungdomshjernen og mange viktige hormoner skilles også ut nå (veksthormon). Denne søvnen blir ikke like god og gir samme kvalitet hvis du forskyver den til utover morgenen og dagen. Det blir en helt annen kvalitet som igjen vil gå utover deg og hverdagen din.

Mange ungdommer sier at det hjelper ikke om de legger seg tidligere da de er like trøtte om morgenen når de må opp. Dette stemmer nok fordi mange ungdommer går inn i en lysvåken periode i ni-ti-tiden på kvelden, akkurat da foreldrene begynner å bli søvnige. Grunnen er at melatonin ­‑ hormonet som er avgjørende for at vi skal sovne - blir utskilt to timer senere i hjernen hos tenåringer enn hos voksne. Det blir også værende lenger i systemet hos tenåringer og det er derfor det er så vanskelig å vekke ungdommer om morgenen. Voksne har nesten ikke noe melatonin igjen i systemet når de våkner, så de sliter ikke med det samme.

Siden det tar ca to timer lengre tid for ungdommer å produsere melatonin om kvelden, så er det derfor så viktig at all stimuli bør tas bort et par timer før du skal sove. Da påvirker du ikke denne prosessen og du blir trøtt og får dermed nok søvn. Ved mye mobiltitting (skjerm) så utsettes melatoninutskillelsen og du blir mer våken. Det samme skjer hvis du kjeder deg og tar fram mobilen igjen om natten. Det påvirker og forstyrrer din søvn.

Som du ser så blir derfor det kjedelige svaret at du bør la mobilen være borte fra rommet ditt i to timer før leggetid . De første nettene kan det være kjedelig fordi du ikke får sove, men tenk på at du får hvile i kroppen og hjernen din selv om du ikke sover. Det er kjedelig ja, men det er ikke farlig å kjede seg så lenge du slapper av. Det er derfor viktig at du ikke tar fram mobilen igjen uansett hvor mye du kjeder deg, men du kan ta opp en bok og lese litt.

Det beste er å ha faste rutiner og forskyve så lite som mulig på dem. Selv om du sovner sent så er det viktig å våkne tidlig og ikke sove noe mer utover dagen eller ettermiddagen. Da skal du se at om en tid så vil kroppen din venne seg til dette og du vil igjen få en søvn som gir deg en bedre hverdag.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.