Jeg studerer og jobber mye nattvakter og får derfor ikke prioritert søvn

Hei,

Så fint du spør. Jeg kan forstå at du har en hektisk hverdag hvor du kombinerer nattvakter med studier, og at søvn derfor blir nedprioritert i perioder.

Det er forskjellig fra person til person hvordan søvnen reguleres og hva som er godt nok. De fleste merker det godt når de ikke får nok søvn, men igjen så er det ulikt fra person til person. Men når du studerer og jobber nattvakter så bør du få deg en rutine der du få sovet før eller etter nattvaktene, da lite søvn også ville kunne påvirke hverdagen din og konsentrasjonen på skolen.

Søvnmangel har mange negative konsekvenser både for trivsel og for fysisk og psykisk helse. Vi sier ofte at søvn er et grunnleggende behov. Det betyr at vi må sove godt for at andre ting i livet skal fungere.

Sover du for lite så kan det påvirke din konsentrasjon på skolen, at du får redusert overskudd i hverdagen og det kan også påvirke din psykiske og fysiske helse på sikt.

Får du før lite søvn over tid så øker sjansene også for økt vekt, diabetes 2, hjerte-og karsykdommer og dårligere helse. Det er også en viktig kobling mellom immunforsvaret, søvnmangel og stress. Det er derfor et godt forebyggende tiltak å få nok søvn, enn hvor kjedelig det høres ut når du allerede har en hektisk hverdag.

Du bør i snitt ha 8 timers søvn. Det er under denne søvnen at du sover i forskjellige faser (REM søvn). Disse fasene er viktig da det er nå det skjer dette med hjernen og mange viktige hormoner skilles ut. Denne søvnen blir ikke like god og gir ikke samme kvalitet hvis du deler den opp, eller ikke får en regelmessig søvnrytme. Det blir en helt annen kvalitet som igjen vil gå utover deg og hverdagen din.

Som du ser så er det fint at du tenker på søvn. Det beste er å ha faste rutiner og forskyve så lite som mulig på dem. Men, det er helt forståelig at du synes det er utfordrende når du kombinerer nattvakter med studiet. Prøv derfor å få en god rutine for søvn og hvile når du ikke har nattvakter, og prøv da og legg tidlig så du får en god natts søvn, og helst ca. 8 timer.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese for mer informasjon.

Håper svaret var til hjelp. Ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier