Hvor mye søvn trenger jeg?

Hei

Så fint at du skriver til ung nå som du er så usikker. Det er helt forståelig at du tenker at det er mye å sove så lenge som 9-13 timer.

Det stemmer at det er anbefalt at ungdom sover mellom 9-10 timer i døgnet. Dette er fordi dere er under utvikling og trenger søvnen for å regulere alt som skjer.

Det som skjer når du er ungdom er at hjernen din får en del nye ressurser og ny hastighet. Hjernen øker faktisk hastigheten 30-35 ganger mer enn det barnehjernen var. Men samtidig som hjernen da lærer nye ting med rekordfart, må den også få plass til det nye lærte. Og for å få plass til det nye lærte, må hjernen fjerne mye av det ubrukelige den tok til seg som barn. Dette viktige arbeidet skjer under søvn. Jo mer du lærer, desto mer søvn trenger du.

Det er derfor at vi sier at tenåringen trenger opptil ni-ti timer søvn. Du trenger mer søvn enn foreldre og yngre søsken hvis du har det. Gjennom søvnen struktureres det nye du lærer og det ryddes plass for en kjappere hjerne. Søvn hjelper deg da til å håndtere stress, spise bedre – og få bedre hukommelse osv. Hvis du da ikke er så flink til å ivareta utviklingen din så kan det ikke uventet gi deg økt skolefravær, og det kan også gå ut over karakterer og gi deg stress i hverdagen din.

Får du før lite søvn over tid så øker sjansene også for økt vekt, diabetes 2, hjerte- og karsykdommer og dårligere helse. Det er også en viktig kobling mellom immunforsvaret, søvnmangel og stress. Det er derfor et godt forebyggende tiltak å få nok søvn, enn hvor kjedelig det høres ut.

Du skal i snitt ha 9-10 timer søvn hver natt. Det er under denne søvnen at du sover i forskjellige faser (REM søvn). Disse fasene er viktig da det er nå det skjer dette med hjernen og mange viktige hormoner skilles også ut nå (veksthormon). Denne søvnen blir ikke like god og gir samme kvalitet hvis du forskyver den til utover morgenen og dagen. Det blir en helt annen kvalitet som igjen vil gå utover deg og hverdagen din.

Mange ungdommer sier at det hjelper ikke om de legger seg tidligere da de er like trøtte om morgenen når de må opp. Dette stemmer nok fordi mange ungdommer går inn i en lysvåken periode i ni-ti-tiden på kvelden, akkurat da foreldrene begynner å bli søvnige. Grunnen er at melatonin ­‑ hormonet som er avgjørende for at vi skal sovne - blir utskilt to timer senere i hjernen hos tenåringer enn hos voksne. Det blir også værende lenger i systemet hos tenåringer og det er derfor det er så vanskelig å vekke dere om morgenen. Voksne har nesten ikke noe melatonin igjen i systemet når de våkner så de sliter ikke med det samme.

Siden det tar ca to timer lengre tid for ungdommer å produsere melatonin om kvelden, så er det derfor så viktig at all stimuli bør tas bort et par timer før dere skal sove. Da påvirker dere ikke denne prosessen og dere blir trøtte og får dermed nok søvn. Ved spilling eller mye mobiltitting så utsettes melatoninutskillelsen og du blir mer våken.

Som du ser så blir derfor det kjedelige svaret at du trenger mye søvn, kanskje også mer en det som er anbefalt. Det beste er å ha faste rutiner og forskyve så lite som mulig på dem.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.