Jeg har mareritt og får ikke sove. Hva gjør jeg?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du er så usikker. Det er helt forståelig at du blir sliten av å ikke få sove og vil vite litt om grunnen.

Det er mange ungdommer som sliter litt med å sovne om kvelden. Det som skjer når du er ungdom er at hjernen din får en del nye ressurser og ny hastighet. Hjernen øker faktisk hastigheten 30-35 ganger mer enn det barnehjernen var. Men samtidig som hjernen da lærer nye ting med rekordfart, må den også få plass til det nye lærte. Og for å få plass til det nye lærte, må hjernen fjerne mye av det ubrukelige den tok til seg som barn. Dette viktige arbeidet skjer under søvn. Jo mer du lærer, desto mer søvn trenger du.

Det er derfor at vi sier at tenåringen trenger opptil ni-ti timer søvn. Du trenger mer søvn enn foreldre og yngre søsken hvis du har det. Gjennom søvnen struktureres det nye du lærer og det ryddes plass for en kjappere hjerne. Søvn hjelper deg da til å håndtere stress, spise bedre – og få bedre hukommelse osv.

Mange ungdommer går inn i en lysvåken periode i ni-ti-tiden på kvelden, akkurat da foreldrene begynner å bli søvnige. Grunnen er at melatonin ­‑ hormonet som er avgjørende for at vi skal sovne - blir utskilt to timer senere i hjernen hos tenåringer enn hos voksne. Det blir også værende lenger i systemet hos tenåringer og det er derfor det er så vanskelig å vekke dere om morgenen. Voksne har nesten ikke noe melatonin igjen i systemet når de våkner så de sliter ikke med det samme.

Siden det tar ca to timer lengre tid for ungdommer å produsere melatonin om kvelden, så er det derfor så viktig at all stimuli bør tas bort et par timer før du skal sove. Da påvirker du ikke denne prosessen og du blir trøtte og får dermed nok søvn. Ved spilling eller mobiltitting så utsettes melatoninutskillelsen og du blir mer våken. Du kan snakke med dine foresatte og høre om du kan prøve å ta melatonin (kjøpes på apoteket) for å se om det kan hjelpe.

Det beste er å ha faste rutiner og forskyve så lite som mulig på dem. Du skriver videre at du har mareritt og skumle drømmer. Dette kan være en årsak til at du gruer deg til å sovne. Tenker at det kan være noe som er en grunn til at du har disse marerittene. Det er da fint å trene seg opp til å ikke bli redd for marerittene, da de gjerne kommer for å bearbeide det du har sett eller opplevd. Slutter du å bli redd så kan du videre prøve å se for deg marerittet for deretter å forandre på handlingen i våken tilstand. Er det en skummel person så se for deg drømmen med en snill person, det kan være noen du kjenner eller fra en film osv. Du kan også prøve å gjøre om på handlingen slik at du ser for deg at den har gode hensikter, handlingen skjer når det er dag, du er sammen med noen du er trygg med osv. Ved å redigere drømmen i våken tilstand så kan du endre marerittene dine, noe som igjen kan føre til at de forsvinner.

Legger også ved en artikkel du kan lese med råd til deg og husk at det kan være fint å snakke med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom hvis dette fortsetter å være vanskelig for deg.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

I samarbeid med ung.no.