Er det farlig å ikke sove på mange netter?

Hei.

Så fint at du skriver til oss nå som du strever slik. Det er helt forståelig at du blir engstelig når du ikke har sovet på så lang tid.

Det som du burde se litt på er hva som er grunnen til at du ikke sover. Har det skjedd noe i ditt liv som er svært vanskelig eller alvorlig, så kan det føre til at man ikke klarer å sove. Kroppen er da i et beredskap som gjør det vanskelig å sove. Men, er det slik at du er våken for å spille eller være på sosiale medier så har ikke kroppen din godt av det.

Som du ser så er det forskjell på hva grunnen til dårlig eller ingen søvn er. Det du kan gjøre er å tenke igjennom om det har skjedd noe som gjør det slik at du ikke sover. Drikker du mye energidrikker for å holde deg våken? Ser du mye på mobilen og utsettes for "blått lys" som igjen gjør at melatoninnivået i deg ikke aktiveres (sovehormonet ditt)? har du mye stress i livet ditt? Bærer du på en sorg eller opplever du det utrykt rundt deg?

Det som skjer når du er ungdom er at hjernen din får en del nye ressurser og ny hastighet. Hjernen øker faktisk hastigheten 30-35 ganger mer enn barnehjernen. Men samtidig som hjernen da lærer nye ting med rekordfart, må den også få plass til det nye lærte. Og for å få plass til det nye lærte, må hjernen fjerne mye av det ubrukelige den tok til seg som barn. Dette viktige arbeidet skjer under søvn. Jo mer du lærer, desto mer søvn trenger du.

Det er derfor at vi sier at tenåringen trenger opptil åtte-ti timer søvn. Du trenger mer søvn enn foreldre og yngre søsken hvis du har det. Gjennom søvnen struktureres det nye du lærer og det ryddes plass for en kjappere hjerne. Søvn hjelper deg da til å håndtere stress, spise bedre – og få bedre hukommelse osv. Hvis du da ikke er så flink til å ivareta utviklingen din så kan det ikke uventet gi deg økt skolefravær, og det kan også gå ut over karakterer og gi deg stress i hverdagen din.

Får du før lite søvn over tid så øker sjansene også for økt vekt, diabetes 2, hjerte-og karsykdommer og dårligere helse. Det er også en viktig kobling mellom immunforsvaret, søvnmangel og stress. Det er derfor et godt forebyggende tiltak å få nok søvn, enn hvor kjedelig det høres ut.

Du skal i snitt ha 8-10 timer søvn hver natt. Det er under denne søvnen at du sover i forskjellige faser (REM søvn). Disse fasene er viktig da det er nå det skjer dette med hjernen og mange viktige hormoner skilles også ut nå (veksthormon). Denne søvnen blir ikke like god og gir samme kvalitet hvis du forskyver den til utover morgenen og dagen. Det blir en helt annen kvalitet som igjen vil gå utover deg og hverdagen din.

Mange ungdommer sier at det hjelper ikke om de legger seg tidligere da de er like trøtte om morgenen når de må opp. Dette stemmer nok fordi mange ungdommer går inn i en lysvåken periode i ni-ti-tiden på kvelden, akkurat da foreldrene begynner å bli søvnige. Grunnen er at melatonin ­‑ hormonet som er avgjørende for at vi skal sovne - blir utskilt to timer senere i hjernen hos tenåringer enn hos voksne. Det blir også værende lenger i systemet hos tenåringer og det er derfor det er så vanskelig å vekke dere om morgenen. Voksne har nesten ikke noe melatonin igjen i systemet når de våkner så de sliter ikke med det samme.

Siden det tar ca to timer lengre tid for ungdommer å produsere melatonin om kvelden, så er det derfor så viktig at all stimuli bør tas bort et par timer før du skal sove. Da påvirker du ikke denne prosessen og du blir trøtt og får dermed nok søvn. Ved spilling eller mye mobiltitting så utsettes melatoninutskillelsen og du blir mer våken.

Den lengste registrerte tiden uten søvn er litt over 11 dager på rad. Etter bare tre eller fire netter uten søvn, kan du begynne å hallusinere, få vrangforestillinger og økt stress. Dette er så klart ikke bra så det er viktig å få hjelp hvis det er grunner til at du ikke sover.

Det er fint om du kan tenke litt på dette og ta kontakt med lege eller helsesykepleier hvis dette ikke gir seg. Det å få snakket om din søvnkvalitet og hjelpe deg med å se på grunner som er viktig for deg for å få rettet opp i din døgnrytme er viktig. Men, har det skjedd dødsfall eller andre alvorlige ting så er det helt normalt at du har problemer med å sove. Dette vil så rette seg opp igjen når kroppen er klar for dette.

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.