Har ikke sovet på to døgn. Melatonin hjelper ikke. Hvordan kan jeg sovne?

Hei!

Det er veldig forståelig at du begynner å bli desperat nå. Å ikke få sove på to døgn føles helt forferdelig, og jo mer man vil sove, jo vanskeligere kan det bli.

For det første er det viktig å være klar over at det ikke er farlig å ha vært våken i to døgn, selv om det føles ekstremt ubehagelig. Kroppen og hjernen din tar ikke skade av dette, og søvnen vil komme igjen.

Når det gjelder melatonin, så er det viktig å vite at det ikke er en sovemedisin, men et hormon som gir kroppen signal om at det er natt. Hos noen hjelper det godt, hos andre kan det faktisk gjøre dem mer urolige de første dagene, særlig hvis man allerede er veldig stresset rundt søvn. Det at du har prøvd både 3 mg og 1 mg og fortsatt ikke får sove, betyr ikke at noe er galt med deg, men at melatonin sannsynligvis ikke er løsningen akkurat nå.

Det som sannsynligvis holder deg våken nå, er en kombinasjon av søvnmangel, stress og en kropp i alarmberedskap. Når man ligger og venter på søvn, sjekker klokka, kjenner etter i kroppen og blir redd for ikke å sovne, så blir hjernen stående i et slags "våken-modus", selv om du er utslitt.

Det viktigste du kan gjøre akkurat nå er derfor å slutte å prøve å sove. Det høres rart ut, men det hjelper ofte. Hvis du ligger i senga og er helt våken, kan det være bedre å stå opp, dempe lysene, gjøre noe helt rolig og kjedelig, som å høre på en rolig podcast, lese noe lett, eller bare sitte stille. Ikke bruk mobilen aktivt og ikke gjør noe som gir mye inntrykk. Gå tilbake til senga først når du faktisk kjenner deg søvnig, ikke bare trøtt.

Du bør heller ikke ta mer melatonin. Mer vil ikke hjelpe, og kan tvert imot øke uroen i kroppen din. Kroppen din vil sovne av seg selv når søvntrykket blir stort nok, og det gjør det. Selv om det kanskje ikke blir mange timer i natt, er det helt greit. Litt søvn er nok til å bryte den onde sirkelen.

I morgen er det viktig at du ikke sover på dagen, selv om du er helt ferdig. Prøv å være våken til kvelden igjen. Da øker sjansen veldig for at neste natt blir bedre. Søvn kommer ofte tilbake litt brått etter slike perioder.

Hvis dette fortsetter noen netter til, eller hvis du kjenner sterk angst, panikk eller tanker som gjør deg urolig, bør du ta kontakt med fastlegen din. Ikke fordi dette er farlig, men fordi du kan få hjelp til å roe kroppen og få søvnen på plass igjen.

Jeg legger også ved en nyttige artikkel hvor du kan lese mer om søvn og søvnvansker som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no