Hva kan jeg gjøre for å sovne før klokka 3 eller 4?

Hei!
Det høres ut som om du allerede gjør veldig mye riktig for at du skal få god søvn, men likevel sliter. Om dette er noe som har pågått over tid nå så tenker jeg derfor at det er lurt å prate med fastlegen om det hele. At vi sover dårlig i perioder er helt normalt, men når det vedvarer over noe tid og det ikke er noen spesiell grunn til det (at man feks gruer seg til en eksamen som nærmer seg), så bør man få hjelp.

Jeg kan ikke svare på hvorfor akkurat du sliter med søvnen, det har jeg ikke nok informasjon til. Men en vanlig årsak hos ungdom som sliter med å sovne om kvelden, og sliter med å stå opp om morgenen, er såkalt forsinket søvnfase.

Det er rett og slett en tilstand der den indre biologiske klokken som styrer søvn har gått litt i vrang og dermed forteller kroppen din at det er natt når det er dag og motsatt. Da blir det veldig vanskelig både å sovne til riktig tidspunkt og å holde seg våken på dagtid. Dette er noe som kan ha stor påvirkning på skoleprestasjoner og er viktig å få gjort noe med. Jeg tenker derfor at du bør oppsøke fastlegen for en vurdering. Det er flere typer behandlinger som er aktuelt, både lysterapi, medisiner og livsstilsfaktorer.

Mens du venter på legetimen bør du føre en søvndagbok. Der noterer du:

• Tidspunkt for når en går til sengs
• Ca hvor lang tid det tok før du sovner
• Hvor mange oppvåkninger en har i løpet av natten
• Hvor mange ganger en står opp i løpet av natten
• Tidspunkt for når en står endelig opp om morgenen/dagen
• Hvordan en føler seg når en står opp på morgenen
• Antall og tid/kvalitet på søvnepisoder ("lurer") en har om dagen

Du finner også generelle råd for bedre søvn i artikkelen nedenfor. Håper svaret var nyttig for deg. Ønsker deg alt godt videre og god bedring!

Mvh

Legen, ung.no