Hva burde jeg gjøre med søvnvanskene?

Gutt, 15

Hei, jeg er 15 år og sliter med søvn. Det har begynt å påvirke skolen min, og jeg vet ikke helt hva jeg burde gjøre videre. Når jeg legger meg, ligger jeg ofte våken i 1–2 timer før jeg faktisk klarer å sovne. Jeg ligger som regel bare stille og prøver å sove, men det fungerer ikke. Jeg må våkne rundt 07:30 til skolen, så når jeg sovner sent blir jeg veldig utslitt dagen etter. Noen ganger føler jeg meg så trøtt at jeg nesten ikke fungerer normalt, og jeg har noen ganger endt opp med å skippe skolen fordi jeg er så sliten. Jeg har tatt melatonin 2 mg hver kveld i ca. 1–3 måneder , men det føles ikke som det hjelper ordentlig lenger. Jeg har også prøvd vanlige søvnråd og litt CBT-I/søvnråd, men de strengere metodene gjorde søvnen min verre i rundt to uker, og da fungerte jeg enda dårligere på skolen. Hva burde jeg gjøre videre?

Hei!

Jeg forstår du plages med søvnen, det er det dessverre mange som gjør. Det er ikke mulig for meg å si sikkert hvorfor du plages med dette uten å undersøke deg og få mer informasjon, - men en mulighet er det som kalles forsinket søvnfase-syndrom. Det er rett og slett en tilstand der den indre biologiske klokken som styrer søvn har gått litt i vrang og dermed forteller kroppen din at det er natt når det er dag og motsatt. Da blir det veldig vanskelig både å sovne til riktig tidspunkt og å holde seg våken på dagtid. Dette er noe som kan ha stor påvirkning på skoleprestasjoner og er viktig å få gjort noe med. Jeg tenker derfor at du bør oppsøke fastlegen for en vurdering. Det er flere typer behandlinger som er aktuelt, både lysterapi, medisiner og livsstilsfaktorer.

Mens du venter på legetimen bør du føre en søvndagbok. Der noterer du: