Sliter så med å få sove på kveldene, hva gjør jeg?

Jente, 15

Sliter så med å få sove på kveldene, altså jeg legger fra meg tlf ganske tidlig også prøver jeg å få sove i flere timer men det funker ikke. Før når det har vært sånn har jeg meditert men nå funker det heller ikke! Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Klokka er lsm 4 på natta og jeg har prøvd nå i MANGE timer men det funker ikke! Og jeg blir så lei for er det noe jeg trenger så er det søvn og spess nå som skolen starter. Er det mulighet for meg å få sovetabletter? Såfall hvordan kan jeg det og hva må jeh gjøre. Har inke fortalt dette til mamma og pappa for da kommer de til å si det er tlf som er problemet og ta fra meg den når jeg skal sove, men hvis det skjer kommer jeg værtfall ikke klare å sove +alarmen min er på tlf og den trenger jeg. Det har vært sånn i to uker nå. Jeg spiller fotball og sesongen starter nå så da blir det mye kamp å trening. Da trenger jeg søvn, men det er vanskelig når jeg ikkr greier å sovne

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei du, takk for at du sender inn spørsmål til ung.no!

Leit å høre at du sliter med å få sove og at dette stresser deg. Du er ikke alene om å synes dette er vanskelig, spesielt nå når skolen begynner igjen og vi er nødt til å skru søvnrytmen fra sommerferiemodus over til hverdagsmodus. Det er ofte store endringer i vår indre søvnrytme som kroppen plutselig skal gjøre over natten. Dette er slikt som ofte tar litt tid og det kan være slitsomt for oss i starten, men det vil gå seg til etter hvert. Mang kan også trenge litt hjelp med å komme i gang med de riktige tiltakene.

Det er ikke mulig for oss her på ung.no å si akkurat hva som er årsaken til at du har vansker med å sove siden vi ikke kan snakke mer med deg og undersøke deg nærmere. Men en av de vanligste årsaken til at man ikke får sove på kvelden er at man har det som heter forsinket søvnfase-syndrom. Det er spesielt vanlig for ungdom slik som deg. Det typiske er at man ikke får sovet før langt utpå natten, men når du først får sovnet så kan du sove utpå morgenen slik at søvnlengden er normal (hvis du får lov til å sove så lenge kroppen ønsker). Det kan bli et problem når vi skal tilbake til hverdagen og er nødt til å stå opp tidlig.

Dette er noe som kan ha stor påvirkning på skole- eller jobbprestasjoner og er viktig å få gjort noe med. Det er flere typer behandlinger som kan være aktuelt, både lysterapi, medisiner og livsstilsfaktorer. Dette er noe fastlegen din kan hjelpe deg med. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom.

Det kan også være lurt å føre en søvndagbok. Der noterer du: