Jeg får ikke sove på kvelden og klarer ikke stå opp på dagen

Hei!

Jeg forstår absolutt at dette er en vanskelig situasjon for deg å stå i. Det er leit å høre at du har vært i kontakt med helsepersonell og andre voksne, men føler deg lite forstått. Det er ikke mulig for meg å si sikkert hvorfor du plages med dette uten og undersøke deg og få mer informasjon, - men dette høres veldig ut som det som kalles forsinket søvnfase-syndrom. Det er rett og slett en tilstand der den indre biologiske klokken som styrer søvn har gått litt i vrang og dermed forteller kroppen din at det er natt når det er dag og motsatt. Da blir det veldig vanskelig både å sovne til riktig tidspunkt og å holde seg våken på skolen. Dette er noe som kan ha stor påvirkning på skoleprestasjoner og er viktig å få gjort noe med. Jeg tenker derfor at du bør oppsøke fastlegen for en vurdering. Det er flere typer behandlinger som er aktuelt, både lysterapi, medisiner og livsstilsfaktorer.

Mens du venter på legetimen bør du føre en søvndagbok. Der noterer du:

• Tidspunkt for når en går til seng
• Ca hvor lang tid det tok før du sovner
• Hvor mange oppvåkninger en har i løpet av natten
• Hvor mange ganger en står opp i løpet av natten
• Tidspunkt for når en står endelig opp om morgenen/dagen
• Hvordan en føler seg når en står opp på morgenen
• Antall og tid/kvalitet på søvnepisoder ("lurer") en har om dagen
• Du kan også notere hvordan skoledagen gikk.

I forhold til generelle råd for god søvn kan du prøve disse tipsene:

• Trening bør foregå tidlig på dagen, ikke på sen kveld
• Unngå store variasjoner i når en legger seg/står opp
• Unngå å sove om dagen
• Unngå stimulerende aktiviteter de to siste timene før leggetid
• Teknikker for stressreduksjon kan være nyttig
• Unngå overdreven bruk av koffein, alkohol og tobakk på kveldstid

Håper svaret var nyttig for deg. Jeg tenker som nevnt at her er det viktig å få hjelp av lege. Lykke til!

Mvh

Legen, ung.no